10 лучших продуктов для здоровья волос

08.04.2013

Когда дело касается здоровых волос, это не только то, что вы делаете со своими волосами, но и то, что вы кладете в свой организм.

Красивые волосы – результат, которого вы можете добиться при помощи здорового питания.

Питательные элементы, которые вы едите сегодня, могут помочь укрепить фолликулы волос и кожу.

Конечно, нужно не только питание. Курение, гормональный сбой, недостаток сна могут повлиять на здоровье ваших волос. Ни один магический элемент не сможет вернуть вашим волосам здоровье. Но эти 10 продуктов дадут вашим волосам то, что им необходимо.

1. Семга

Кроме того, что она богата протеином и витамином D, которые являются ключевыми элементами для здоровья ваших волос, она также содержит Омега-3. Ваш организм не может вырабатывать эти жирные кислоты сам, но они ему необходимы для роста волос. Около 3% здоровых волос состоят из этих жирных кислот. Также они содержатся в клеточных мембранах кожи головы, и предотвращают обезвоживание кожи.

Другие варианты: Если семга вам не нравится, вы можете получать жирные кислоты из таких рыб, как сардины, сельдь, форель, и скумбрия, а также из авокадо, семян тыквы и грецких орехов.

2. Грецкие орехи

Это единственный тип орехов, которые содержат жирные кислоты Омега-3. Они также богаты биотином и витамином Е, которые помогают вам защитить клетки от повреждения ДНК. Так как ваши волосы обычно прикрыты от солнца, это особенно хорошо. Недостаток биотина может привести к выпадению волос. Грецкие орехи также содержат медь, которая сохраняет цвет и блеск волос.

Другие варианты: Попробуйте использовать масло грецкого ореха для салатов.

3. Устрицы

Устрицы богаты цинком, недостаток которого может привести к выпадению волос, ресниц, а также к сухости кожи головы. Три унции дадут вам 493% от рекомендованной дневной нормы. Вы можете получить немного цинка из обогащенных злаков, но устрицы – самый лучший вариант, который поможет вам также получить протеин. Помните, ваши волосы на 97% состоят из протеина. Без него ваш организм не сможет заменить волосы, выпадающие каждый день.

Другие варианты: Орехи, говядина и яйца.

4. Сладкий картофель

Сладкий картофель – отличный источник антиоксиданта бета-каротина, который превращается в вашем организме в витамин А. Ни одна клетка не может без него функционировать. Также витамин А помогает производить масла, которые поддерживают вашу кожу головы, защищая ее от перхоти и сухости.

Другие варианты: Морковь, тыква, манго, абрикосы.

5. Яйца

Отличный источник протеина, яйца также содержат четыре ключевых минерала: цинк, селен, серу и железо. Железо особенно важно, так как оно помогает переносить кислород к фолликулам волос, и анемия может привести к их выпадению, особенно у женщин.

Другие варианты: вы также можете использовать животные источники железа, как курица, рыба, свинина и говядина.

6. Шпинат

Железо, бета-каротин, фолаты и витамин С в шпинате помогают поддерживать здоровье фолликул и способствуют циркуляции масел в коже головы.

Другие варианты: попробуйте подобные темно-зеленые листовые овощи, как брокколи, капуста и листовая свекла.

7. Чечевица

Эти маленькие бобовые полны протеина, железа, цинка и биотина.

Другие варианты: другие бобовые, как соя и фасоль.

8. Греческий йогурт

Он богат полезным для волос протеином, витамином В5 и витамином D. Исследования показали, что витамин D полезен для здоровья фолликул.

Другие варианты: зерненый творог, нежирный сыр и обезжиренное молоко.

9. Черника

Этот суперпродукт богат витамином С, который необходим для здоровья кожи головы и поддержания кровеносных сосудов, которые питают фолликулы волос.

Другие варианты: киви, сладкий картофель, помидоры и земляника.

10. Птица

Этот продукт содержит много протеина, а также полезные для волос цинк, железо и витамины группы В, которые помогают укрепить их. Так как волосы состоят практически из одного протеина, богатая им пища дает вам кирпичики для их построения.