15 простых способов улучшить обмен веществ

Помимо выполнения физических упражнений существует множество способов уменьшить количество внутреннего жира, ускорить метаболизм и похудеть.

1. Не голодайте. 

Диета, основанная на голодании, может значительно навредить здоровью. В этом случае организм подвергается стрессу и в дальнейшем стремится сохранить энергию «про запас», замедляя обмен веществ. Более того, при голодании ослабляется мышечная ткань. 

2. Рано ложитесь спать. 

Эксперимент, проведенный в Финляндии на близнецах, показал, что при недостатке сна образуется больше внутреннего жира. 

3. Употребляйте протеины. 

Протеины необходимы организму для укрепления мышечной ткани. Кроме того, они ускоряют процесс сжигания калорий после еды до 35%. 

4. Покупайте органические продукты. 

Пестициды, содержащиеся во многих фруктах и овощах, способны накапливаться в организме и препятствовать нормальному обмену веществ. 

5. Больше двигайтесь. 

Согласно одному из исследований, длительное (4 часа и более) бездействие почти полностью деактивирует ферменты, ответственные за обмен веществ. Поэтому старайтесь больше двигаться. Например, разговаривая по телефону, можно встать из-за стола и пройтись. 

6. Пейте холодную воду. 

Немецкие ученые обнаружили, что 6 чашек холодной воды в день способствуют улучшению обмена веществ и потере дополнительных 50 калорий в день. Возможно, это связано с энергетическими затратами организма на «подогрев» этой воды. 

Капсаицин, содержащийся в перце чили, также улучшает обмен веществ. Одна столовая ложка измельченного перца способна повысить температуру тела и повлиять на нервную систему, ускорив, таким образом, метаболизм. 

8. Завтракайте. 

Плотный завтрак активизирует метаболизм и способствует сжиганию энергии на протяжении всего дня. Не случайно среди тех, кто не завтракает, проблемы с избыточным весом встречаются в 4,5 раза чаще. 

9. Пейте кофе или чай. 

Кофеин значительно стимулирует нервную систему и способен ускорить метаболизм до 5-8%. А чай может улучшить обмен веществ до 12% благодаря содержащимся в нем антиоксидантам катехинам. 

Волокна различных овощей и фруктов способствуют сжиганию жира до 30%. 

11. Ешьте еду, богатую железом. 

Железо необходимо для насыщения мышечной ткани кислородом и способствует сжиганию жира. Лучше всего употреблять его в натуральном виде с морепродуктами, постным мясом, бобовыми, зерновыми и шпинатом. 

Витамин D содержится в тунце, молоке, яйцах и зерновых. Он не только укрепляет кости, но и стимулирует рост мышечной ткани, оказывая влияние на обмен веществ. 

13. Пейте молоко. 

Специальные исследования подтверждают, что недостаток кальция замедляет процесс метаболизма. 

14. Ешьте арбуз. 

В арбузах содержится аминокислота аргинин, которая не только снижает вес, способствуя окислению жиров и глюкозы, но и увеличивает мышечную массу. 

15. Соблюдайте питьевой режим. 

Все химические процессы в организме, включая метаболизм, зависят от водного баланса. При недостатке воды процесс сжигания калорий сокращается до 2%. 

Елена Созинова по материалам MSN

46238