5 лучших витаминов и добавок для здоровья суставов

17.11.22

Суставы — это соединения между вашими костями, которые обеспечивают гибкость и движение вашего скелета. Суставы представляют собой «сложные структуры костей, мышц, синовиальной оболочки, хрящей и связок». Они также несут ваш вес, когда вы идете по жизни.

Здоровье суставов имеет огромное значение, особенно с возрастом. По мере того, как люди становятся старше, наша гибкость уменьшается, жесткость увеличивается, а суставные хрящи истончаются. Потеря мышечной силы (что часто бывает с возрастом) также может увеличить нагрузку на колени и другие суставы.

К счастью, вы можете сделать что-то для поддержания здоровья суставов, в том числе:

Это также помогает включить лучшие витамины для здоровья суставов.

Здоровые суставы выигрывают от следующих витаминов и добавок.

Витамин Д
Витамин D — это витамин и антиоксидант, изучаемый на предмет его влияния на артрит и здоровье суставов. Кроме того, ваше тело использует витамин D для поддержания крепких костей и защиты от травм.

Обзор 2016 года, опубликованный в Clinical and Experimental Rheumatology , показал, что уровень витамина D был ниже у людей с ревматоидным артритом (РА) , воспалительным состоянием, которое включает болезненный отек суставов, чем у людей без РА.

Хотя необходимы дополнительные исследования связи между витамином D и здоровьем суставов, это, несомненно, один из лучших витаминов для здоровья суставов и общего состояния здоровья.

Витамин К
Витамин К необходим для развития структуры хрящей и доставки кальция в кости , что жизненно важно для здоровья суставов.

Вы можете получить витамин К из листовой зелени, такой как капуста, шпинат, брокколи, белокочанная капуста и листовая капуста. Прием добавок с витамином К может быть проблемой для тех, кто принимает препараты для разжижения крови, поэтому поговорите со своим лечащим врачом о любых проблемах.

Глюкозамин
Глюкозамин естественным образом содержится в хрящах вашего тела, соединительной ткани, которая поддерживает подвижность суставов и смягчает кости . Это также одна из наиболее хорошо изученных (и широко известных) добавок для лечения остеоартрита, наиболее распространенного типа артрита или повреждения суставов.

Существует два основных типа глюкозамина в форме добавок:

Глюкозамина гидрохлорид
Глюкозамина сульфат

Глюкозамина сульфат является наиболее распространенной формой, принимаемой перорально при проблемах с суставами.

Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в таких продуктах, как рыба, моллюски, грецкие орехи и льняное семя.

Формы омега-3 DHA и EPA обладают противовоспалительными свойствами, которые могут быть полезны при таких проблемах, как воспаление суставов.

Куркумин
Наконец, куркумин является активным ингредиентом куркумы, распространенной приправы для приготовления пищи. В вашем организме куркумин может помочь справиться с воспалением и симптомами, связанными с остеоартритом .

Вы можете принимать куркумин в качестве добавки или готовить с его порошкообразной формой куркумы. В любом случае куркумин следует употреблять с небольшим количеством жира, так как это поможет его усвоению.