05.11.2012

Если вы испытываете вздутие и повышенное газообразование регулярно, скорее всего, это вызвано тем, что вы едите. Вот пять распространенных продуктов, вызывающих вздутие.

Молочные продукты

Молочные продукты содержат лактозу, которая вызывает вздутие у многих людей. На самом деле большое количество людей нетерпимы к лактозе, и они не понимают, что молочные продукты вызывают у них проблемы с пищеварением. Попробуйте сократить количество потребляемых сыров, молока, мороженого и йогурта, и если после этого вздутие прекратиться, скорее всего, у вас нетерпимость к лактозе.

Бобовые

Бобовые – отличный источник здорового белка и клетчатки, но они также содержат олигосахариды, которые вызывают газообразование и вздутие. Сократите их, хорошо сполоснув бобовые перед употреблением – это сократит большое количество олигосахаридов, которые вы можете употребить.

Фрукты и овощи

Потребление сырых овощей и фруктов – важная часть нашего рациона, но многие люди, начинающие потреблять эти продукты, испытывают от них вздутие. Это происходит потому, что они содержат клетчатку. Это проходит со временем, поэтому дайте вашему организму привыкнуть к этой пище.

Натрий

Соленые продукты удерживают воду в организме, что может привести к ощущению вздутия. Сокращение потребления натрия и повышение потребления воды решит эту проблему.

Газированные напитки

Потребление напитков, содержащих углекислоту, высвобождает в организме углекислый газ, что ведет к вздутию. Также будьте осторожны, когда жуете жвачку или твердые конфеты – жующие и сосущие движения также заставляют вас глотать больше воздуха.

Гульнара 

27731