5 способов есть больше клетчатки

Потреблять достаточное количество клетчатки важно для предотвращения хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца или некоторые виды рака. 

Исследование также предполагает, что потребление богатых клетчаткой продуктов может помочь в потере веса, помогая вам чувствовать насыщение дольше. 

Но большинство из нас потребляет лишь половину рекомендованной нормы клетчатки. Ученые рекомендуют потреблять от 25 до 38 грамм клетчатки в день. 

Как соблюсти эту норму? Делайте это просто с этими 5 советами:

Ешьте фрукты, а не пейте соки из них. Когда вы делаете сок из фруктов, большинство полезной клетчатки теряется. 

Читайте этикетки, чтобы выбирать еду с самым высоким содержанием клетчатки. 

Ешьте овощи. Забудьте принцип «5 в день», многие эксперты предлагают есть вам гораздо больше овощей. Пусть овощи, богатые клетчаткой, особенно такие как зелень и брокколи, станут частью ежедневного рациона. Не очищайте съедобную кожу с фруктов и овощей 

Чтобы избежать остатка пестицидов, тщательно мойте фрукты перед тем, как съесть их, и выбирайте при возможности органические продукты. 

Налегайте на бобовые, чечевицу и колотый горох. Они сытны, богаты клетчаткой и дешевы - и если они консервированы - еще и удобны (просто сполосните их в дуршлаге до использования, чтобы смыть избыток натрия). 

24118