7 способов защитить зрение

Используйте эти советы каждый день, чтобы сохранить здоровье глаз. 

Шпинат, капуста, и другие овощи темно-зеленого цвета содержат лютеин и зеаксантин, два каротеноида, которые связаны с сокращением риска развития катаракты и макулярной дегенерации. Старайтесь есть 2 порции каждый день - например, пучок шпината в салате за обедом и гарнир из брокколи за ужином. 

Продукты, такие как ягоды, апельсины, сливы и вишня помогают сократить до минимума вред, наносимый свободными радикалами от воздействия факторов окружающей среды (как солнечное облучение и загрязнение) и могут ускорить отвердевание линз и вызвать катаракту и макулярную дегенерацию. Ешьте как минимум 2 порции в день - чашку черники на завтрак, и скажем, апельсин в качестве перекуса после обеда. 

Национальный институт здоровья глаз показал, что добавки с витаминами С и Е, бета-каротином, медью и цинком замедляют макулярную дегенерацию у пациентов с высоким риском. И последние статьи в Архивах внутренней медицины сделали вывод, что витамины В6, В12 и фолиевая кислота также могут помочь. Другие исследования показывают, что витамины могут задержать образование катаракты. Принимайте мультивитамины с минералами каждый день в качестве профилактики. (Если в вашей семье были случаи макулярной дегенерации и катаракты, окулист может назначить дополнительные добавки.) 

Вы уже знаете, что они полезны для здоровья сердца, но практика показывает, что жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, как лосось, палтус и тунец, могут помочь сохранить защитную слезную пленку, минимизировать высыхание глаза и даже предотвратить катаракту. Ешьте от 2 до 3 порций в неделю, или принимайте добавки каждый день. Также сократите потребление красного мяса: недавние исследования показали, что высокое потребление красного мяса может увеличить риск макулярной дегенерации. 

Этот хрустящий овощ, а также другие оранжевые продукты, как тыква, содержат бета-каротин - каротеноид, который может помочь сохранить здоровье глаз. 

Ультрафиолетовые лучи играют большую роль для затвердевания линз и развития катаракты и макулярной дегенерации. Фактически, один из способов предотвратить катаракту - это защита от ультрафиолета. 

Некоторые исследования отмечают, что аэробика может сократить давление внутри глаз, помогая снизить риск глаукомы. Совершайте 30-минутные тренировки в течение недели - ходьба, бег трусцой, использование кардиомашины, или занятия в спортзале. 

26052