Альтернативные методы облегчения приливов

24.12.2012

Семь из десяти женщин испытывают приливы и ночное потоотделение, а у каждой десятой женщины такие симптомы сохраняются на протяжении нескольких лет. Считается, что это вызывается изменением уровня гормонов и механизмов регулирования температуры тела.

Новое исследование, проведенное в Швеции, показывает, что при помощи правильных техник расслабления женщины могут сократить интенсивность приливов. Более того, некоторая пища может также помочь женщинам достигнуть внутреннего баланса и ясности мышления.

Расслабление – самый успешный метод лечения приливов

Техника расслабления была разработана психологом Ларсом-Гораном Остом, и уже продемонстрировала поразительные результаты в лечении беспокойства. Она состоит в постепенном расслаблении различных групп мышц, начиная с рук, лица и плеч, и заканчивая грудью, желудком, бедрами и ногами. Шведские исследователи изучали эффект расслабления на группе женщин при менопаузе на протяжении 5 лет.

"Участницы должны были ежедневно выполнять упражнения. Целью было самостоятельное использование упражнений для того, чтобы справиться с симптомами ", - сообщила ведущий исследователь Элизабет Нетштранд. Женщины следили за своим прогрессом, и сообщали об изменениях в качестве жизни. После окончания терапии женщины сообщили о 50%-ном сокращении приливов и улучшении качества жизни, включая сон.

Расслабляющая пища от приливов

Клопогон кистевидный – трава, используемая многими коренными американцами для лечения различных заболеваний, начиная от больного горла, и заканчивая депрессией, может помочь также при ПМС и симптомах менопаузы.

Травяные чаи, как мятный и ромашковый, укрепят этот эффект, и помогут расслабить тело и разум.

Стресс и беспокойство иногда вызываются дефицитом каких-либо элементов. Орехи и грибы шиитаке богаты селеном, минералом, дефицит которого вызывает стресс.

Какао, спирулина и семена кунжута богаты триптофаном, аминокислотой, обладающей свойствами антидепрессантов. Триптофан также необходим для выработки серотонина, «гормона счастья», который влияет на наше настроение.

Зеленые листовые и крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста) богаты минералами, особенно магнием и калием, а также важными для здоровья каротеноидами.

Дефицит магния и калия связан с депрессией и высоким риском инсульта. Киви, болгарский перец и апельсины богаты витамином С, элементом, обладающим рядом полезных свойств, включая поддержку здоровья мозга.