Что нельзя есть сразу после занятий спортом

22.11.2012

То, что вы едите сразу после тренировки, играет гораздо более важную роль, чем то, что вы едите в другие часы. Эксперты считают, что идеальным вариантом являются блюда, содержащие сложные углеводы, воду и некоторое количество белка. Ваш организм использует глюкозу в качестве источника энергии для занятий, поэтому после тренировки необходимо есть продукты, которые постепенно поднимают уровень сахара в крови, без резких скачков. Мы предлагаем вам изучить список продуктов, которые не подходят для питания сразу после занятий спортом:

Сыр

Плавленый сыр и сыр с высоким уровнем жира не подходят для питания после занятий спортом. Причина в том, что в сыре содержится большое количество насыщенных жиров и соли. Если вас тянет на соленое, пожуйте соевые чипсы со вкусом сыра.

Готовые мясные блюда

Бутерброд с салями после занятий фитнесом – звучит здорово, но готовая мясная продукция содержит жиры и соль. Все закончится проблемами с пищеварением. Бекон, салями и сосиски пронизаны паутинкой жира. Вместо этого съешьте бутерброд с отварной курицей.

Каша

Люди часто обманываются насчет этого продукта. Хотя каши полезны для здоровья, некоторые из них содержат сахар, особенно упакованные очищенные каши. Вместо этого съешьте полпорции гранолы с низким содержанием сахара, добавив в нее фрукты и орехи. Можно также использовать обезжиренное молоко.

Хлеб

Крахмал, содержащийся в хлебе, быстро преобразуется в сахар, а это не то, что нужно вашему организму после тренировки. Ему нужны питательные вещества. Но если вы не можете обойтись без хлеба, съешьте небольшой кусочек цельнозернового. Белый хлеб – в черном списке.

Фруктовые соки

Фруктовые соки содержат большое количество сахара, который способствует резкому скачку уровня глюкозы в крови. Если вы предпочитаете пить что-то кроме воды после занятий спортом, то лучше предпочесть холодный травяной чай или стакан кокосового молока. Это полезные и натуральные напитки.

Яйца

Яйца считаются хорошим вариантом еды после тренировки, так как они содержат протеин и холин, полезные для сердца. Но старайтесь их не жарить. Жареные яйца содержат много жира. Лучше употребить их в отварном виде.

Молочные коктейли

Смузи очень полезны, но вам нужно следить за тем, какие ингредиенты вы смешиваете с блендере. Если вы добавляете в молоко фрукты, то такой коктейль содержит большое количество сахара. Выпейте лучше стакан миндального или обычного молока, или просто чашку зеленого чая.

Сырые овощи

Сырые овощи содержат массу питательных веществ, но они не способны восстановить ваш энергетический баланс после занятий спортом. Вам нужна более плотная пища, так как мышечная масса нуждается в восстановлении, а обмен веществ – в дополнительной поддержке. Специалисты в области питания советуют к овощам добавлять компоненты с высоким содержанием протеина, сообщает Timesofindia.