Диета для кожи в зимнее время

Вот и наступила зима, а вместе с ней пришли проблемы. Зуд, жжение, сухость, стянутость – вам знакомы эти неприятные ощущения? Ваша кожа выглядит сухой и обветренной? 

Холодный воздух может превратилась вашу кожу в потрескавшуюся маску. Сухость зуд и болезненные ощущения могут стать постоянными спутниками вашей кожи. Давайте разберемся, какая диета поможет вашей коже напитаться и сохранить природные масла. 

Нашу кожу защищает естественный слой масла, которое помогает сохранить ее мягкой и защитить от окружающей среды, но суровая зимняя погода высасывает из нее влагу. Когда кожа становится сухой, обычно это признак того, что исчезают натуральные масла. 

Но вы можете сохранить кожу здоровой в зимнее время, если внесете некоторые изменения в ваш рацион:

• Пейте больше воды. 

Тело теряет больше жидкости, с каждым вдохом, особенно когда воздух холодный и сухой, так что достаточно легко получить обезвоживание в зимний период. Старайтесь пить по восемь стаканов воды каждый день. 

• Придерживайтесь сбалансированной диеты. 

Некоторые питательные вещества, такие как белок, витамин А, цинк, незаменимые жирные кислоты, имеют важное значение для поддержания вашего здоровья кожи. Фрукты и овощи, цельные зерна, нежирные сорта мяса, рыбы и птицы, полезные масла являются основой диеты для здоровья вашей кожи. 

• Ешьте больше фруктов и овощей, исключите из своего рациона сладкие десерты. 

Исследование питания американских женщин показало, что у тех, кто наиболее часто потреблял витамин С, была здоровая кожа. У тех женщин, кто потреблял слишком много сладкой пищи, наоборот, были проблемы с кожей. Ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день, чтобы получить больше витамина С. 

• Сфокусируйтесь на здоровых жирах. 

Хотя исследование еще не закончено, предварительные данные свидетельствуют о том, что омега-3 и омега-6 жирные кислоты помогают сохранить вашу кожу увлажненной. Растительные масла, орехи, семечки, авокадо являются прекрасными источниками омега-6, а рыба, грецкие орехи, семя льна содержат омега-3 жирные кислоты. Если вы принимаете пищевую добавку омега-3, убедитесь, что она содержит докозагексаеновую кислоту (DHA) и эйкозапентаеновую кислоту (EPA). 

• Наслаждайтесь чистым белком. 

Аминокислоты в чистом белке (домашняя птица, морепродукты, постное мясо) необходимы для сияния вашей кожи. Попробуйте потреблять небольшое количество вышеперечисленных продуктов каждый прием пищи, и вы будете выглядеть моложе в кратчайшие сроки (и у вас появится больше энергии!). 

• Регулярно ухаживайте за вашей кожей. 

Существует множество различных средств по уходу за ней, например, увлажнитель, который защитит кожу, как шапка и перчатки. 

30048