Диета для улучшения качества спермы

Наверняка вы слышали о связи высокого потребления холестерина липопротеинов низкой плотности и насыщенных жиров с низким подсчетом сперматозоидов, а полезные жиры, как в рыбе или орехах, наоборот способствуют повышению качества спермы. 

Здоровая сперма увеличивает возможности того, что один-единственный сперматозоид сможет выжить в ультра-марафоне и встретить здоровую яйцеклетку. К тому же сперма имеет различные функции. Некоторые работают как блокираторы для сперматозоидов, что позволяет выжить самому сильному сперматозоиду, а другие пробивают дорожку к яйцеклетке. 

Начиная с сегодняшнего дня, следуйте этим советам, чтобы ваша сперма стала более здоровой. 

Ешьте меньше плохих жиров и больше полезных. Потребление большого количества насыщенных жиров может снизить подсчет сперматозоидов на 38% и замедлить их способность передвижения на 62%. Но потребляя больше жирных кислот Омега-3, вы увеличиваете подсчет спермы. Для получения большего количества Омега-3 вы можете принимать добавки докозагексановой кислоты в дозе по 1500 мг на протяжении 10 недель, а потом сократить дозу до 1000 мг. 

Больше овощей и фруктов. Потребление овощей и фруктов защищает качество спермы и количество сперматозоидов, увеличивая защитные свойства организма. 

Добавьте витамин D-3 и цинк. Высокое содержание витамина D-3 помогает сперме быстрее перемещаться. Потребляйте 1000 международных единиц добавок витамина D-3. Добавьте 12 мг цинка в день. 

Уберите ноутбук с колен и достаньте телефон из кармана. Нахождение ноутбука на коленях во время работы вредно для способности сперматозоидов перемещаться и для ДНК (вашего!), которое они несут. 

Оставайтесь в прохладе. Производство спермы нуждается в более низких температурах, чем температура вашего остального тела. Поэтому горячая ванна и жар могут негативно сказаться на подсчете сперматозоидов. 

Избегайте алкоголя и сигарет. Курение снижает подсчет спермы на 13% и на 17% увеличивает вероятность возникновения генетических заболеваний. А алкоголь плохо влияет на качество спермы. 

Оставайтесь стройными. Ожирение может поменять гормональный фон и повысить температуру ваших семенников. 

Не сдерживайте себя в спальне. Игра в кровати хорошо сказывается на качестве спермы. 

Шоколад укрепляет мышцы. Вдобавок ведет к снижению кровяного давления, борьется с кариесом и многим другим, двойная доза (1/2 унции или меньше) темного шоколада увеличивает поступление энергии в митохондрии и в каждую клетку вашего тела. Это делает ваши мышцы сильнее и увеличивает их выносливость. 

45190