Диета против жира на животе

Эти продукты помогут вам избавиться от жира в области живота, ваша талия станет стройной! Советы от ведущего американского фитнесс-тренера и диетолога, Джоша Шлотманна: 

1. Авокадо – богаты мононенасышенными жирами и клетчаткой, которые считаются хорошими продуктами для сжигания жира вокруг талии. 

2. Миндаль – большое количество калорий, содержащихся в миндале, создает чувство насыщенности – но тут главное не переусердствовать – одной-двух горсток миндаля в день вполне достаточно. 

3. Ягоды – клубника, черника, ежевика и другие – богаты клетчаткой и антиоксидантами. Но будьте внимательны - речь идет только о свежих ягодах – джемы и варенья из ягод с добавлением сахара только усугубят проблемы. 

4. Яйца – благодаря высокому содержанию витамина В12, участвующим в метаболизме жиров, яйца на завтрак вместо булочек, окажут значительную помощь в борьбе с «животиком». 

5. Оливковое масло первого холодного отжима. Высококачественное масло отлично помогает сжигать жир в области живота. 

6. Фасоль и бобы – отличный низкокалорийный источник клетчатки. Являются одними из лучших продуктов для стройной талии, конечно же, это не касается консервированной фасоли – старайтесь варить ее сами, а бобы употреблять в свежем виде. 

7. Зеленые овощи – салат ромэн, шпинат, брокколи, но только не кочанный салат (айсберг), богаты витаминами, минералами и полезной клетчаткой. 

8. Качественные натуральные арахисовые масла, в которых содержится ниацин (никотиновая кислота), поддерживают работу кишечника и не допускают развития метеоризма – вздутия живота. 

9. Зеленый чай, богатый антиоксидантами, значительно увеличивает скорость метаболических процессов в организме - как показывают исследования, люди, ежедневно употребляющие зеленый чай, обычно сжигают больше калорий. 

10. Дикий лосось, в котором содержится много омега-з жирных кислот и белков, которые помогают сжигать жир вокруг талии. Однако убедитесь, что лосось, что вы собираетесь купить, выращен не на ферме!!! 

11. Молочные продукты. Кальций, который в них содержится, помогает расщеплять жиры и препятствует их образованию. Поэтому, в следующий раз, когда вы пойдете в магазин, не забудьте купить бутылочку свежего молока. 

12. Спортивное питание – порошки для приготовления коктейлей – обеспечивают организм высококачественным протеином, помогая заменить жировую ткань мускульной. Отдавайте предпочтение высококачественным продуктам на основе биоактивного изолята молочной сыворотки. 

13. Греческий йогурт – богат пробиотиками и кальцием, которые помогают расщеплять жир в области живота. Постарайтесь найти натуральный йогурт без сахара и вкусовых добавок. 

14. Сладкий картофель (батат), богатый клетчаткой, белками, кальцием, железом, витаминами А и С в чрезвычайно полезной для организма форма – батат переваривается и усваивается достаточно медленно, очень плавно повышая уровень сахара в крови. 

15. Цитрусовые – лимоны, лаймы, апельсины, грейпфруты, богаты витамином С и клетчаткой, способствующими расщеплению жира. 

16. Чили. Блюда с чили или кайенским перцем содержат капсаицин, ускоряющий метаболические процессы. 

17. Черный шоколад (78% и больше процентов какао, низкое содержание сахара), богат антиоксидантами, помогающими сжигать жир. 

К сожалению, чудес не бывает и эти продукты лишь сокращают путь к плоскому накачанному животу. Разумеется, достичь видимых результатов, не удастся без физических упражнений. 

36229