Еда при остеопорозе

Брокколи содержит 4 элемента, помогающие в построении костей: витамины С и К, калий и кальций. Достаточный уровень витаминов С и К отвечает за высокую минеральную плотность костей, калий может сократить потерю костной массы. Потребляйте брокколи хотя бы 3 раза в неделю. 

Обезжиренное молоко – очевидный выбор для сильных костей, так как в одной чашке содержится 30 мг кальция – около трети рекомендованной дневной нормы. Каждое утро готовьте овсянку с обезжиренным молоком вместо воды. Можете также использовать миндальное или соевое молоко, если оно обогащено кальцием. 

Если вы не получаете из своего рациона достаточно кальция, организм начнет забирать его из костей. Йогурт содержит много кальция и белка, которые необходимы для крепких костей. Выбирайте греческий или традиционный йогурт (нежирный), так как в них вдвое больше протеина. 

28912