Еда при ПМС

Исследования показали, что при ПМС женщины имеют более низкий уровень кальция во время овуляции по сравнению с теми, кто не испытывает ПМС, поэтому потребление сыра поможет вам с ним справиться. Для начала убедитесь, что получаете дневную рекомендованную норму кальция. Ученые говорят, что с едой мы получаем всего лишь 10%! 

В этом фрукте стоит рассмотреть 3 стороны. Во-первых, это один из лучших источников марганца, недостаток которого приводит к смене настроения и болезненности молочных желез. Во-вторых, ананас, как и другие богатые водой продукты, может помочь предотвратить опухание, связанное с циклом, потому что высокое содержание воды может помочь вымыть из организма лишнюю жидкость. За 7-10 дней до менструации выпивайте по стакану ананасового сока в день. 

Миндаль – отличный источник магния, еще одного минерала, который может облегчить ПМС. Ученые обнаружили, что магний может улучшать настроение и сократить сдерживание воды в организме за неделю или две до менструации. Съедайте унцию миндаля (около 22 орехов) в день, а также потребляйте другую пищу, содержащую магний, как тыква, семена подсолнечника, зеленые бобы. 

26693