Еда при заболеваниях сердца

Она богата растворимой в воде клетчаткой, которая помогает выводить холестерин из организма. Исследования показали, что люди, потребляющие около 2,5 порций цельных злаков в день на 21% меньше подвержены риску заболевания сердечнососудистыми заболеваниями. Ешьте овсянку хотя бы 3 раза в неделю, добавляйте в нее ягоды, орехи, арахисовое масло, сухофрукты. 

Сладкий картофель содержит больше полезной для сердца клетчатки, чем ее белые сорта, а также в ней много калия, минерала, который помогает нейтрализовать негативное влияние натрия на кровяное давление. Старайтесь съедать хотя бы 2 картофелины в неделю. 

Морской лосось – один из самых концентрированных источников Омега-3, которые помогают снизить уровень триглицеридов, повысить уровень полезного холестерина и сократить воспаления в организме. Кроме того, многочисленные исследования показали, что люди, чей рацион богат Омега-3, имеют меньший риск развития коронарной болезни сердца, а также меньший риск внезапной смерти от аритмии. Ешьте эту рыбу хотя бы 2 раза в неделю. 

29679