Голландская диета

Познакомьтесь с голландской диетой, рассчитанной на 7 дней. За этот период голландская диета поможет сбросить до 3 килограмм.

Понедельник

утро:

1 стакан фруктового завтрака

1 крекер с копченым мясом

2 чашки чая

11 утра:

2 чашки кофе

1 кусочек пирожка (кекса)

1 фрукт

обед:

2 бутерброда с кусочком гриль-ветчины

1 ложку яичницы, томат и лук

1 чашку полужирного молока

16 часов:

2 чашки чая

1 чашку бульона

ужин:

бифштекс 100 г

спаржа

2 ст. л. картофельного пюре

десерт:

фрукт

1 легкий йогурт с 2 ст. л. фруктового коктейля

2 чашки кофе

питье (лимонад без сахара)

Вторник

утро:

1 бутерброд

1 кусочек сыра 20 гр.

1 кусочек мяса или колбасы

2 чашки чая

11 часов:

2 чашки кофе

1 бисквит

1 фрукт

обед:

1 кусок хлеба

плавленный сырок

киви кусочки

1 чашка молочного питья или молока

16 часов:

2 чашки чая

1 стакан бульона

ужин:

горячая еда - 1 говяжья котлетка 90 гр с ветчиной и сыром

2 маленьких картошки

десерт:

1 тарелка легкого ванильного фла

2 чашки кофе

1 фрукт

лимонад

Среда

утро

1 легкий йогурт +2 ст. л. мюсли

1 стак апельсинового сока

2 чашки чая

11 часов:

2 чашки кофе

1 ломтик кекса

1 фрукт

обед:

2 бутерброда

филе с луком

1 чашка кофе

16 часов:

2 чашки чая

1 чашка бульона

ужин:

индюшка филе

десерт:

100 грамм легкого фруктового йогурта

2 чашки кофе

1 фрукт

лимонад

Четверг

утро:

2 бутерброда

1 крекер

20гр плавленого сырка

2 чашки чая

11 часов:

2 чашки кофе

1 бисквит

1 фрукт

обед:

2 бутерброда с копченой ветчиной

огурец

помидор

1 чашка полужирного молока

16 часов:

2 чашки чая

1 - бульона

ужин:

французская котлетка (баранья с чесноком, красным вином, перцем, оливковым маслом)

с брокколи или пюре картофельным.

десерт:

1 стакан йогурта и ванильного фла

2 чашки кофе

1 фрукт

лимонад

Пятница

200 грамм творога

2 чашки чая

11 часов:

2 чашки кофе

1 ломтик кекса

1 фрукт

обед:

2 бутерброда

апельсиновый мармелад тонкий

1 чашку молока

16 часов:

2 чашки чая

1 чашку бульона

ужин:

600 г рыбы трески (2 ст. л. лимонного сока, соль, лук, чеснок, 4 мясных помидора, черных оливок без косточек, петрушка; запекать 20 мин. при 190 градусах), с салатом и макаронами

десерт:

1 тарелочку легкого йогурта

2 чашки кофе

лимонад

фрукт

Суббота

утро:

1 бутерброд

колбаса + плавленый сыр

2 ломтика ростбифа

2 чашки чая

11 часов: