Еда полезная и не очень для кожи

Оказывается, всё, что ты ешь, отражается не только на твоей фигуре, но и на лице. Вот почему важно начать уход не с крема, а с правильного питания.

1.Мясной вопрос.
Жалея зверушек и отказываясь от мяса, ты добавляешь себе проблем с кожей из-за недостатка белка, который необходим для обновления кожных покровов. Без него кожа начинает шелушиться, грубеет, не говоря уже о появлении угрей. Небольшие (около 200г) ежедневные порции рыбы, курицы или красного мяса исправляет ситуацию, а молочные продукты усилят положительный эффект.

2.Нет Фаст-Фуду.
Дело в том, что в коварных, но просто обожаемых тобой полуфабрикатов и пище быстрого приготовления почти нет витаминов, зато очень много консервантов, натрия, задерживающего воду в организме, и жира – все эти вещества наносят прямой удар по коже. От этого она начинает некрасиво блестеть, и появляются «чёрные точки». Чтобы избежать случайных перекусов на улице, носи с собой свежие овощи и фрукты, орешки, сухофрукты. Например, всего восемь черносливин хватит, чтобы наесться и удовлетворить дневную потребность в витаминах групп B, от которых зависит гладкость кожи, а пара морковок прибавит румянца.

3.Водные процедуры.
Очищенная вода освобождает организм от шлаков, а чем здоровее организм, тем лучше выглядит твоя кожа. Выпивай не менее 6 стаканов жидкости в день, настаивай ромашку и пей зелёный чай – они выводят токсины.

4.Запасайся орехами.
Считаешь, что грызть семечки неэстетично? Смотря, в какой обстановке! Семечки подсолнуха, как и орехи, содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые обеспечивают защитные функции кожи. Но не переусердствуй – от неумеренного поедания орехов и семечек легко поправиться, поэтому ограничь дневную порцию горсткой, которая помещается в ладошку.

5.Зелёный свет.
Зелёные овощи и фрукты – источник антиоксидантов. Эти вещества борются с последствиями стресса и неправильного питания. Поедание «зелёных» поможет коже выглядеть свежо и достойно сопротивляться ультрафиолету. Выбирай брокколи, огурцы, оливки, перец. Простой рецепт полезного салата – пара огурцов, помидоров и много зелени. Заправив салат оливковым маслом или йогуртом, ты не поправишься ни на грамм, зато принесёшь большую пользу своей коже.

6.Полный набор.
Даже если ты сторонница диет, в твоём меню должны присутствовать все вещества участвующие в обменных процессах организма: белки, жиры и углеводы. Поэтому выбирай диеты, в которых разрешается, есть разные продукты, а не одно мясо или, например, рис, - иначе начнутся проблемы с кожей. Ешь полезную пищу, тогда и не придётся ограничивать себя в количестве.

7.Полезный бутерброд.
Если бы твои волосы, кожа и ногти могли говорить, они тут же сообщили, как хотят чёрного или цельнозернового хлеба, хотя бы кусочек в день. Или каши из пророщенной пшеницы. В них содержатся витамины группы B и Е, которые разглаживают кожу, делают шелковистыми волосы и крепкими ногти. 

8.Жирно будет.
Если ты заботишься о фигуре и ешь всё обезжиренное, то вредишь себе – скорее всего, через некоторое время кожа станет сухой и шелушащейся. Избежать этого помогут оливковое масло, которым хорошо заправлять овощные салаты, и рыба жирных сортов – около 200г в день.

9.Морские просторы.
Любишь морепродукты – правильно делаешь! В них содержится цинк – он обеспечивает упругость кожи, а так же справляется с воспалениями и раздражениями, поэтому на твоей тарелке хотя бы раз в неделю должны появляться дары моря.

10.Как сыр в масле.
Вместо того чтобы прятать руки в карманах, стесняясь поломанных ногтей, съедай каждый день по кусочку сыра и выпивай по стакану нежирного молока – в нём больше всего белка и кальция. Вообще все молочные продукты богаты кальцием, под крепостью которого отступает любая проблема ногтей. А чтобы бесценного минерала усваивалось в два раза больше, ешь сыр или творог вместе с укропом. Через некоторое время приятно удивишься тому, как быстро растут твои ноготки.

37568