Качество спермы зависит от рациона питания

08.02.2013

Связь между стилем жизни и мужским плодородием прослеживалась на протяжении последних лет многими исследованиями. Некоторые из них показывают, что хорошо питаемые клетки спермы чаще всего успешно оплодотворяют, и многие подтверждают то, что многие из нас давно подозревали: плохой рацион и неправильный стиль жизни являются одними из важных причин мужского бесплодия.

Насыщенные жиры сокращают подсчет сперматозоидов, а цельные зерновые увеличивают

Насыщенные жиры не только сложнее перевариваются, но и являются причиной сокращения подсчета сперматозоидов у мужчин. Недавно проведенное исследование датчан показало, что те, чей рацион был богат продуктами, содержащими много насыщенных жиров (сыр, сметана, жирное мясо, шоколад и переработанные продукты), имели на 38% меньше концентрации спермы и на 41% ниже подсчет сперматозоидов по сравнению с мужчинами, которые не потребляли много насыщенных жиров.

В прошлом году исследование, проведенное в Бразилии, показало, что цельные зерновые положительно влияют количество сперматозоидов и их жизнеспособность, и что потребление большого числа свежих фруктов увеличивает скорость и подвижность спермы.

Такие факторы, как ожирение, прием лекарств, потребление алкоголя и кофе, а также слишком высокая температура, имеют обратный эффект, сокращая подвижность (которая объясняет, насколько хорошо сперма «плавает»), сообщают Naturalnews.

Продукты для увеличения количества сперматозоидов

Не все жиры одинаковы: полезные для сердца Омега-3 также полезны для спермы. Исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Воспроизведение человека, показало, что мужчины с самым высоким потреблением Омега-3 имели самую здоровую сперму.

Семена льна, чии, конопли и грецкие орехи богаты Омега-3, витамином D, протеином, клетчаткой, железом, кальцием и антиоксидантами. Согласно ученым, жирные кислоты Омега-3 улучшают приток крови к гениталиями, что способствует лучшей сексуальной функции и обеспечивает более здоровые клетки спермы.

Капуста, шпинат, спаржа, авокадо и бобовые содержат много фолиевой кислоты, которые являются важной составляющей здоровой спермы. Низкий уровень фолиевой кислоты связан хромосомными аномалиями клеток спермы.

Устрицы и черная смородина, а также такие специи, как горчица, кунжут, и семена сельдерея являются отличными источниками цинка и селена – микроэлементов, имеющих сильную связь с мужским плодородием. Одно из исследований показало, что дефицит цинка сокращает тестикулярную функцию у четырех из пяти мужчин.

Цитрусовые, красный перец и сладкий картофель содержат некоторое количество фолиевой кислоты, но, самое важное, они богаты витамином С, который необходим для усвоения фолиевой кислоты. Витамин С также сокращает окислительный стресс на клетки спермы, улучшая их продолжительность жизни и подвижность.

Витамин А необходим для созревания здоровых клеток спермы. Его используют для очень точных биологических процессов, которые обеспечивают воспроизводство генетически здорового материала. Дефицит витамина А у мужчин может сократить шансы клеток спермы достичь и оплодотворить яйцо.