Как поддерживать здоровое питание во время путешествия

Находясь в дороге, сложно соблюдать правильный рацион. Часто у нас не хватает времени и сил целиком сфокусироваться на привычках в еде, поэтому мы, либо выбираем углеводосодержащий континентальный завтрак в столовой, либо вовсе от него отказываемся. В любом случае, мы вредим нашему организму, говорят эксперты.

Как найти способ оставаться здоровым и излучать энергию, оказавшись в поездке и будучи перенапряженным, - советуют опытные в вопросе питания во время путешествия диетологи.

Планируйте завтрак и послеобеденные перекусы заранее

По словам специалистов, многие люди допускают ошибку, если из-за нехватки времени они не могут прихватить с собой что-нибудь в дорогу; если вы не едите вовремя, то разрушаете свой организм. Диетологи рекомендуют упаковывать с собой полезные белковые закуски до завтрака и съедать их в течение 30 минут после пробуждения, чтобы заработал обмен веществ. Такая привычка способствует сжиганию лишних (100-150) калорий в день, уверены специалисты.

Для быстрого завтрака диетологи советуют придерживаться яиц, овсянной каши, греческого йогурта с фруктами и орехами, и следить за содержанием в пище сахара.

Если ваш единственный выбор в дороге - это булочка, эксперты советуют съедать только половину ее, чтобы получить хоть какую-то часть белка. Чтобы оставаться энергичным весь день, хорошо делать перекусы яблоками (отличный источник клетчатки и воды), слегка подсоленными орехами, тыквенными семечками (усилитель иммунной системы), виноградом, грушами или клементино.

Избегайте сладких напитков

Поддерживать уровень жидкости организма - очень важно, когда вы находитесь в пути, однако следует сократить прием сладких напитков, так как они оказывают негативный эффект на иммунную систему. Вместо апельсинового или яблочного сока эксперты рекомендуют потреблять более кислые напитки, например, гранатовый, в котором содержится намного меньше сахара и большое количество антиоксидантов. А если, все же, под рукой окажется апельсиновый или яблочный соки, следует их разбавлять водой на 25 процентов.

Для правильного содержания уровня кофеина в организме достаточно выпить чашку кофе с утра, а после обеда лучше переключиться на зеленый чай, богатый антиоксидантными свойствами. Ну, а если кому-то не нравится зеленый чай на вкус, можно добавить в него клюкву или лимон. Только избегайте сладкий бутилированный зеленый чай. И не забывайте пить воду. Если вода вам кажется слишком пресной, добавьте в нее лайм, грейпфрут, клубнику или апельсиновые дольки по вкусу.

Принятие витаминов

Во время путешествия вы контактируете с множеством бактерий. Чтобы повысить работу вашей иммунной системы, следует взять с собой в дорогу небольшую баночку с витамином D3.