Как бороться с бессонницей без лекарств

26.03.2013

Жизненные заботы не дают заснуть по ночам? Не можете расслабиться в конце дня, и смотрите телевизор или в потолок часами, пытаясь заснуть? Если нормальный сон – проблема для вас, кроме снотворного у вас есть несколько других вариантов, которые могут помочь. Вот несколько полезных советов, как преодолеть бессонницу:

1. Избегайте переработанной пищи

Вы наверняка заметили тенденцию к тому, что газеты все чаще сообщают, что изменение рациона – это ключ к хорошему здоровью. Большая часть продуктов, которые мы едим, содержит рафинированные сахара, переработанную муку, химические усилители вкуса, красители, консерванты и масла, и человек просто не получает питательные элементы, которые ему необходимы. Рафинированный сахар и другие простые углеводы, например, очень быстро впитываются в кровь и слишком сильно стимулируют организм, мешая нормальному сну.

Согласно доктору Майклу Мюррею, искусственные красители также могут быть виноваты, так как они стимулируют реакцию, которая может привести ваш организм в состояние "борьба или бегство", где адреналин, также известный как кортизол, и другие гормоны выделяются в избытке, давая сигналы вашему организму не спать. Исключив переработанные продукты из своего рациона, особенно перед тем, как вы идете спать, вы может помочь себе проще заснуть.

2. Добавьте в ваш рацион фрукты и овощи

Так как, исключив некоторые продукты из рациона, вы оставляете в нем брешь, необходимо ее заполнить более полезными продуктами. Если вы часто страдаете от бессонницы, органически выращенные фрукты и овощи – важное дополнение к вашему рациону, так как большинство из них останавливают распространение кандиды и других вредных грибков, которые могут быть причиной тревоги, которая не дает многим заснуть. Многие люди сообщили о том, что они перестали страдать от бессонницы, переключившись на продукты, способствующие формированию щелочной среды, хотя бы на несколько дней.

Наряду с этим прием добавок суперпродуктов, а также пробиотиков, микроскопических водорослей, которых вы получаете в недостаточном количестве - отличная идея. Свежевыжатые соки из органических фруктов и овощей на завтрак с добавкой из суперпродукта – отличный способ начать день, чтобы быть готовым к тому, чтобы заснуть ночью.

3. Выключите все электронные приборы за несколько часов до того, как лечь спать

Чтобы ваш организм знал, когда ему необходимо вырабатывать гормоны для сна, как мелатонин, источники света должны быть очень тусклыми в течение нескольких часов до того, как вы ляжете спать. Постоянное мерцание от телевизора, компьютера или мобильного телефона сигнализирует вашему мозгу о том, что все еще день, что останавливает нормальную выработку гормонов для сна, которые успокаивают ваш мозг.

"Мы все страдаем от избытка света – он вокруг нас 24 часа в сутки, что делает нас хронически активными," - говорит Рубин Найман, клинический доцент медицины Программы интегративной медицины в Университете Аризоны о том, что избыток света способствует бессоннице. "Большинство людей не понимает, насколько важна полная темнота для хорошего сна".

4. Ежедневно тренируйтесь, чтобы растратить энергию

Еще одна причина бессонницы – это недостаток физической активности, которая натуральным образом вызывает сонливость в вашем организме после долгого дня. Многие люди в течение дня сидят в освещенном пространстве, приходят домой и проводят остаток дня за телевизором. Занимаясь аэробикой хотя бы на протяжении 30 минут в день, даже прогуливаясь быстрым шагом, вы заставляете свое тело устать, и сон приходит быстрее.

"Организм должен растратить энергию, чтобы физически устать," - говорит Джеймс Маас, профессор психологии в университете Корнелла. И как показали многочисленные исследования, такой выброс энергии работает лучше, чем снотворное.