Как научиться разумному употреблению алкогольных напитков?

Чрезмерное употребление алкоголя является причиной многих социальных проблем, осложняет ситуацию в семье и на работе. Кроме того, прием алкогольных напитков может способствовать ухудшению работоспособности, нарушению сна, гормональной функции организма, возникновению заболеваний нервной системы, желудочно- кишечного тракта, сердечно- сосудистой системы.

Употребление спиртного измеряется в дозах.
Одна доза(12 грамм чистого алкоголя) содержится в 1 бокале легкого вина (120 мл), в 1 бутылке пива средней крепости (330 мл), в ресторанной порции крепких спиртных напитков (40 мл) или в 80 мл крепкого вина.
Для взрослого здорового мужчины считается безопасным употребление в течение недели 24 дозалкоголя, для женщины – 16 доз, при условии, если они не выпиваются за один раз.
Конечно, восприимчивость алкоголя очень индивидуальна, но все-таки данные нормы могут быть взяты за основу оценки его влияния на организм.

Определив, сколько спиртного Вы обычно употребляете в течение недели, сравните полученный результат с указанной нормой. Если результат превышает ее, следовательно, Ваше здоровье под угрозой и Вам желательно уменьшить или прекратить прием алкоголя.
Только Вы можете сделать для себя выбор между полной трезвостью или снижением употребления.
После принятия решения надо выбрать средства его реализации:
•    сразу и окончательно отказаться от алкоголя,
•    выбрать определенную дозу и придерживаться её в дальнейшем
•    или постепенно уменьшать дозу, пока не дойдете до полной трезвости или умеренного употребления алкоголя.

Сначала желательно минимум 2 недели провести без спиртного, а уже потом попытаться добиться окончательного результата. В состоянии опьянения трудно контролировать количество выпитого алкоголя.
Постарайтесь выработать у себя новые привычки:
•    постоянно измеряйте количество употребляемого Вами алкоголя,
•    разбавляйте крепкие напитки,
•    выпивайте отдельными порциями,
•    в промежутках пейте безалкогольные напитки,
•    употребляйте только одну дозу в час,
•    при употреблении алкоголя обязательно ешьте,
•    перед приемом алкогольных напитков оцените ситуацию (например, Вы один дома или в компании друзей, злоупотребляющих спиртным, и т.п.).
Допускается максимальный уровень приема алкоголя за один раз для мужчины – 7, для женщины – 5 доз.

Перед тем, как пойти куда-либо, где возможно наличие спиртных напитков, решите для себя, будете ли Вы вообще употреблять их или сколько намерены выпить, поедете ли на машине, на какое время идете и т.д.
•    Представьте ожидаемую ситуацию заранее за несколько дней.
•    Не превышайте определенной Вами нормы при помощи отговорок.
•    Обдумайте предварительно объяснение, почему нужно будет уйти, если покажется, что иначе Вы не в состоянии выйти из ситуации.
•    Научитесь отказываться от предложенного алкогольного напитка. Вы можете отказаться от него, сказав, например:
- спасибо, больше не надо,
- не сейчас,
- я решил сегодня выпить поменьше,
- завтра у меня важная встреча,
- хочу быть завтра бодрым и т.п.

Чтобы облегчить себе процесс отвыкания от алкоголя, старайтесь быть в компании, где люди не подталкивают к выпивке, займитесь спортом, гуляйте, читайте, в общем, постарайтесь заняться тем делом, которое Вам нравится.

Лучший способ контроля употребления спиртного – ведение ежедневника, который покажет, в каких ситуациях Вы употребляете больше алкоголя, чем обычно. Записывайте дни трезвости, сколько выпили в те дни, когда употребляли алкоголь, а также, каким образом сумели отказаться от спиртного.

У Вас все получится при выполнении следующих условий:
•    не употребляйте алкоголь каждый день: даже если выпили одну дозу за день, сделайте на следующий день перерыв,
•    не пользуйтесь спиртным с целью выхода из трудных ситуаций,
•    не употребляйте бессознательно алкоголь,
•    решите заранее, сколько выпьете за неделю и строго следуйте своему решению,
•    проведите хотя бы несколько дней в неделю и одну неделю в месяц полностью трезвым,
•    если не получилось выполнить принятого Вами решения, начните сначала, учась на своих ошибках.

Из материалов Kotiin Helsinkiin - projekti