Как не набрать лишний вес в праздники

Советы от Today Holiday Guide 

Все мы знаем, как тяжело не набрать вес во время праздников, когда вокруг так много вкусного предлагается на вечеринках. Вот несколько советов, которым помогут вам с умом выбирать еду. 

Перекусите перед тем, как пойти на вечеринку. Это снизит чувство вашего голода и позволит контролировать себя. 

Если вы хорошо вели себя всю неделю, можете разрешить себе расслабиться на вечеринке. Это своего рода сделка. Так вы сможете сфокусироваться и быть дисциплинированным на протяжении недели. 

Оценивайте варианты еды. На столиках с закусками сначала высматривайте варианты: 

- Мысленно отметьте, что бы вы хотели съесть, перед тем как наполнить тарелку. Так вы сможете попробовать все, что хотите, и не чувствовать себя лишенным. 

- Когда подаются закуски, очень легко потерять счет тому, сколько вы едите. Одна из стратегий - попробовать кусочек закуски, которую вы хотели, и отложить ее. Другая стратегия - есть маленькие закуски, и потом перейти на овощи и низкокалорийные закуски. 

- Выбирайте только закуски с постным белком и низким содержанием жира. Вот примеры «правильной» еды:  белок (курица и креветки), сальса, орехи в скорлупе. Исследования показали, что мы съедаем меньше, если нам нужно поработать для получения еды (например, раскалывая орехи). 

Ограничьте потребление алкоголя: 

Алкоголь - это двойная угроза. В нем содержатся не только калории, он также, скорее всего, приведет к тому, что вы не будете себя контролировать. Со смешанными напитками используйте диетическую содовую, диетический тоник или низкокалорийные напитки. Избегайте коктейлей с вином и лимонадов. В них много дополнительного сахара и калорий. Низкокалорийное пиво - еще один вариант. Постарайтесь ограничиться одним напитком в час. Между напитками пейте диетическую содовую или газированную минеральную воду. 

Напоследок совет Доктора Фернстром: Вы можете наслаждаться праздниками без лишений, есть все, что хотите, если будете думать перед тем как есть, будете дегустатором, договариваться с собой, и оставаться активным. Не давайте людям заставлять вас есть. 

25099