Как перестать объедаться

Мы все это делаем, и не потому, что голодны, и нам нужно поесть, а просто так. Для многих людей это больной вопрос, а некоторые лишь иногда сталкиваются с такой проблемой. В любом случае надеемся, что наши советы помогут вам перестать объедаться, не важно, какие на то существуют причины. 

Если вы – хронический обжора, прежде всего, выясните причины этого. Это эмоции, скука или привычка? Не важно, каков сценарий, важно понять себя и то, как можно остановить переедание. 

Мы чувствуем голод 60% времени, но на самом деле это - жажда. Многие люди пьют недостаточное количество воды в течение дня. Организму требуется около 2 литров воды в день. Если на улице жарко или вы активно двигались, воды понадобится больше. Если день теплый, выпейте стакан прохладной освежающей воды. Но если на улице холодно, пейте воду теплой, и это поможет справиться с голодом. 

Это сохранит водный баланс, а также займет ваш рот, когда вам захочется чего-нибудь пожевать. 

Желание поесть снижается после чистки зубов. Попробуйте этот метод. Он работает, так как никому не захочется пачкать свежевычищенные беленькие зубки. Ваш стоматолог будет только рад, если вы будете чистить зубы чаще. 

Это поможет занять рот. К тому же еда приобретает не очень приятный вкус, если до этого вы пожевали мятную жевательную резинку. Так можно избежать поедания излишнего количества еды. 

Часто мы едим от скуки или по привычке, следовательно, необходимо изменить последовательность вещей. Почувствовав голод, пройдитесь. Прогулка сожжет калории и отвлечет вас от мыслей о еде. 

Этот совет помогает в случаях, когда в ночное время нас тянет на перекусы. Мы рекомендуем составить список того, что вам нравится делать, или список дел по дому. Если вас по-прежнему тянет к холодильнику, приступите к выполнению дел из составленного списка. Это отвлечет вас, и вы сможете сделать что-нибудь полезное. 

Составьте плей-лист ваших любимых мелодий. Музыка является природным средством подавления аппетита, потому что воздействует на те же рецепторы, способствующие выработке эндорфинов, что и еда. 

Завтракайте каждое утро, чтобы запустить процесс обмена веществ и зарядиться энергией на весь день. После завтрака вы должны есть каждые 3-5 часов в зависимости от размера порций. Важно следить за количеством еды, чтобы не допустить переедания. 

Закройте глаза. Сделайте три глубоких вздоха. Теперь оцените, насколько вы голодны, по шкале от 1 до 10. Один означает, что вы совсем не голодны, а десять – вы испытывает настоящий физический голод, и вам нужно поесть. Этот метод поможет вам избежать переедания, если вы даете низкую оценку вашему голоду, или понять, что вам действительно пора перекусить, если вы даете высокую оценку. 

28651