Крепкий орешек: лучший размер порции орехов

18.03.2013

Некоторые люди бояться потреблять орехи, так как считают, что они содержат слишком много калорий и жира, но существует много причин, чтобы добавить их в свой рацион.

Например, орехи не содержат холестерина, и содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры.

К тому же орехи являются очень ценным в питательном отношении – они являются прекрасным источником протеина, фолиевой кислоты, калия, фосфора, селена, цинка и витаминов В6 и Е, клетчатки.

Что особенного в клетчатке в составе орехов, так это то, что они насыщают вас лишь при помощи небольшой порции, поэтому вы не сможете съесть много орехов.

Количество орехов в порции в 40 грамм зависит от вида орехов. Некоторые порции содержат больше орехов по сравнению с другими, поэтому выбирайте тот вид орехов, который вам нравится:

Особенно полезны фисташки – они обладают прекрасным вкусом, к тому же в одной порции вы получаете гораздо больше, чем от других орехов. Еще один их плюс в том, что они имеют скорлупу, и при вытаскивании ореха из нее, вы тратите на их потребление больше времени, что делает их еще более сытными и вкусными.

Гульнара

30858