Магний и спорт

Главным металлом жизни называют медики магний (Mg). В стрессовых ситуациях, в которые попадает спортсмен при длительных и интенсивных тренировках, на ответственных соревнованиях, возникает острый дефицит магния. Чем выше ответственность, тем чаще тот самый дефицит встречается, тем глубже поражает организм. Максимум магния мужчина получает с едой и питьем, в особенности - с жесткой, кислой водой.
Поступает магний в тело с пищей. Богаты им хлебобулочные изделия из муки грубого помола, крупы, бобовые (горох, фасоль), орехи, овощи, цветная капуста, абрикосы. В молочных продуктах магния сравнительно мало, но в них он держится в несложно усвояемой форме в виде цитрата магния. Чемпионами по содержанию этого металла являются рыбка (особенно - лососевые), тахинная халва, соя, шоколад, свежие фрукты (особенно - бананы), зелень, арбузы.
Суточная надобность составляет 0,3 г. Магний необходим для метаболизма кальция и витамина С, а кроме того фосфора, натрия и калия. Важен для эффективного функционирования нервов и мышц, а ещё для превращения сахара крови в энергию. Известен как антистрессовое вещество, необходим для формирования костей и зубов. Лучше действует вкупе с витамином А, кальцием и фосфором.
Играет важную образ в регуляции нервно-мышечной активности сердца, укрепляет типичный душевный ритм, необходим для метаболизма кальция и витамина С, участвует в превращении углеводов в энергию. Всего в организме содержится возле 20 г Mg, в основном в костях и внутри клеток. Магний снимает возбудимость нейронов и передачу нервного импульса, участвует в качестве кофактора во многих ферментативных реакциях. Восполняя относительный дефицит допамина, облегчает такие симптомы нервного напряжения, как волнение и раздражительность.
У людей, страдающих от недостатка магния, наблюдается ничем не объяснимое ощущение внутреннего беспокойства, стресс, ломание правил сердечного ритма, мышечное подергивание, судороги мышц (в особенности ночные судороги икроножных мышц), покалывание в кончиках пальцев. Возможны головокружение, гул в голове и ушах, постоянное чувство усталости. При длительном недостатке магния в стенках крупных кровеносных сосудов, сердечной и скелетных мышцах происходит отложение солей кальция.
Для преодоления негативных последствий низкого содержания магния назначают препараты магния, но следует учитывать, что большие дозировки и продолжительный прием могут привести к возникновению устойчивой зависимости от них. Понижение усвоения магния происходит при употреблении алкоголя в большом количестве, при поносах в течение длительного времени, а также в том случае, если в пище присутствуют фитин и балластные вещества. При приготовлении пищи возможны потери магния, т. к. многие его соединения растворимы в воде. Дефицит магния приводит также к снижению концентрации кальция и образованию кальциевых отложений в тканях. Возникает мышечная слабость, сердечные спазмы, нервозность, трофические язвы, камни в почках.
В крови уставших людей содержится меньше магния, чем в крови людей, полных сил, и более того самые ничтожные отклонения "магниевой кривой" не проходят бесследно. Магнию отдают предпочтение в борьбе с серьезным недугом нашего времени - переутомлением.
У нервных, легковозбудимых людей нарушения работы сердечной мышцы наблюдаются немаловажно чаще, чем у спокойных. Это объясняется тем, что в миг раздражения магний, содержащийся в организме, "сгорает".

Тест на содержание магния в организме
Ответьте на любой вопросительный мотив либо "да", либо "нет".

   1. Часто ли у вас бывают судороги (в частности, ночные судороги икроножных мышц)?
   2. Страдаете ли вы болями в сердце, учащенным сердцебиением и сердечной аритмией?
   3. Часто ли вы ощущаете онемение, к примеру в руках?
   4. Часто ли вам угрожают стрессовые ситуации?
   5. Регулярно ли вы употребляете алкогольные напитки?
   6. Принимаете ли мочегонные средства?
   7. Много ли вы занимаетесь спортом?
   8. Вы предпочитаете белый хлеб и изделия из белой муки, а не изделия из муки грубого помола?
   9. Редко ли вы употребляете салат и зеленые овощи?
  10. Во пора готовки картофеля и овощей используете ли вы длительную водную обработку и варите их в большом количестве воды?
  11. При покупке минеральной воды обращаете ли вы чуткость на содержание в ней магния?

Если на большинство вопросов вы ответили "нет", то ваш организм в достаточной степени обеспечен магнием.

28758