Мифы и факты об ожирении и потере лишнего веса

28.03.2013

Мы знаем, что когда дело касается похудения, у нас нет волшебного средства, но мы можем рассчитывать на некоторые старые советы. Давайте их проверим.

Мифы

1. Небольшие изменения в количестве потребляемой пищи и/или упражнения дадут вам значительные долгосрочные изменения.

Это было основано на старой идее о том, что 3600 калорий равны 1 фунту веса. Но это не принимает в расчет факт того, что необходимость в энергии меняется со временем. Поэтому по мере того, как вес меняется, вам нужно больше упражнений и меньше калорий.

2. Реалистичные планы помогут людям оставаться мотивированными

Это кажется разумным, но не поддерживается свидетельствами. Некоторые исследования показали, что люди с амбициозными целями теряют больше веса.

3. Медленная потеря веса дает более долгосрочные результаты

Большой обзор показал, что быстрая потеря веса при помощи низкокалорийных диет позволяет потерять больше веса за полгода, и эффект сохраняется до 18 месяцев.

4. Люди, которые “готовы” сбросить лишний вес, чаще добиваются в этом успеха

Это кажется логичным. Но свидетельства показывают, что первоначальная “готовность” не гарантирует этого.

5. Современные уроки физкультуры играют ключевую роль в сокращении детского ожирения

Уроки физкультуры не сокращают или предотвращают ожирение у детей.

6. Кормление грудью защищает ребенка от ожирения

Хотя кормление грудью полезно для ребенка, свидетельства не подтверждают того, что это способно защитить ребенка от ожирения.

7. Сексуальная активность помогает сжечь от 100 до 300 калорий

Продолжительное занятие сексом помогает человеку весом в 154 фунта сжигать примерно 3,5 калории в минуту. Однако учитывая, что среднее время занятия сексом составляет 6 минут, вы сжигаете всего 21 калорию. Просто валяясь на диване, можно сжечь 7 калорий в минуту.

Предположения

Эти факты пока не доказаны, но и не опровергнуты.

1. Потребление завтрака защищает от ожирения

Два исследования не показали эффективности завтрака для защиты от ожирения.

2. Детство – время учиться правильно тренироваться и есть

Хотя это не может повредить, нет никаких явных свидетельств, которые могут подтвердить данное утверждение.

3. Добавление фруктов и овощей в рацион помогает сократить вес

Добавление калорий в рацион ведет к появлению лишнего веса. Однако потребление овощей и фруктов полезно.

4. Перекусывание ведет к ожирению

Нет точного подтверждения этому утверждению.

5. Большее количество парков в районе означает меньше риска ожирения

Опять же, веского подтверждения этому нет

Факты

1. Ваши гены – не судьба. Современные изменения окружающей среды могут способствовать потере веса, как и таблетки.

2. Диеты способствуют потере веса, но соблюдать диету и говорить, что вы хотите сесть на диету – не одно и то же.

3. Даже если вы не теряете вес, физическая активность улучшает здоровье.

4. Физическая активность и упражнения помогают людям похудеть.

5. Продолжение соблюдения условий, которые помогли вам похудеть, способствует поддержанию результата. Ожирение – это хроническое состояние.

6. Для детей с лишним весом идеально, если вся семья будет принимать участие в активности по потере лишнего веса.

7. Таблетки для потери веса помогают некоторым похудеть.

8. Бариатрическая хирургия помогает достичь долгосрочных результатов некоторым людям.

Гульнара

31250