Нездоровые волосы и ногти? Знакомьтесь с виновниками

Как правило, здоровье ногтей и волос зависит от правильного питания, а также от наличия вредных привычек. Например, курение ухудшает циркуляцию крови в организме, сокращая уровень биотина. Биотин отвечает за укрепление волос и ногтей. Мы расскажем вам о некоторых вредных продуктах, которые стоит исключить из своего рациона.

1. Суши

Специалисты часто встречаются с проблемой чрезмерного выпадения волос и ломкостью ногтей. Главный виновник – сырая рыба. В некоторых видах рыбы содержится высокий уровень ртути, который приводит к выпадению волос. Специалисты подчеркивают, что эти пациенты употребляют много сырой рыбы, особенно это касается суши. В макрели, меч-рыбе действительно высокий уровень ртути, также как в тунце. Но консервированный тунец, семга и креветки содержат небольшой уровень ртути, так что их можно употреблять без опаски.

2. Сахар

Сахар, как и любые другие сладости, могут навредить не только вашей коже, но ногтям и волосам. Сладкие конфетки повышают уровень сахара в крови. Организм начинает вырабатывать инсулин, также повышая уровень андрогенов (мужской гормон), что приводит к закупорке волосяных фолликул.

3. Продукты с высоким гликемическим индексом

Продукты, имеющие высокий гликемический индекс, в организме распадаются на сахар. Белый хлеб, паста и пироги могут привести к ломкости волос. Исследования показали, что диета с высоким гликемическим индексом повышает уровень андрогенов, в то время как продукты с низким гликемическим индексом наоборот снижают уровень мужских гормонов.

4. Избыток витамина А

Избыток витамина А может вызывать потерю волос. Но прием поливитаминов не принесет вреда.

5. Недостаток белка

Волосы и ногти в основном состоят из белка, поэтому его недостаток может привести к ломкости ногтей и потере волос. Как правило, это происходит при экстремальных диетах и у людей страдающих пищеварительными расстройствами.

Вегетарианцы могут употреблять бобы, тофу, шпинат, чечевицу и другие овощи. Также рекомендуем добавить в свой рацион свинину, брокколи, проросшую пшеницу и красный перец.

6. Дефицит железа и цинка

Белые пятна на ногтях свидетельствуют о недостатке цинка, а не кальция. Попробуйте употреблять красное мясо и морепродукты. К счастью для вегетарианцев, цинк и железо содержатся в некоторых бобах.