Основа здоровья ногтей – правильное питание

Правильное питание - это элементарное условие для роста красивых и сильных ногтей. 

Тому, кто питается здоровой и сбалансированной пищей, как правило, не стоит бояться каких-то проявлений недостатка. Важными, прежде всего, являются свежие фрукты и овощи, а также молоко и цельнозерновые продукты. С ними в организм поступает достаточное количество витаминов, минеральных веществ и микроэлементов, важных для роста ногтей. 

Мягкие, ломкие, деформированные ногти, бороздки, пятна на них могут быть признаком того, что организму не хватает важных питательных веществ. Часто также прошлые дефициты в питании еще долго дают о себе знать, так как за 3 недели ноготь вырастает примерно на 1 мм. Чтобы ногти были крепкими, нужно есть дрожжи, томаты, яйца, соевые бобы и очищенный рис. Из этих продуктов питания организм получает витамин красоты биотин. Он укрепляет структуру ногтей и способствует их росту. Ежедневная потребность в биотине составляет 30-100 мкг. 50 мкг. биотина содержится, к примеру, в 150 г. фундука. 

Но также часто причиной проблем с ногтями может быть нехватка железа. Организм не в состоянии вырабатывать его самостоятельно. Этот минерал он получает с пищей. Смешанный дневной рацион содержит около 20 мг. железа. Человеческий организм зависит от регулярного поступления минеральных веществ с пищей. Уделяйте особое внимание достаточному употреблению молочных продуктов, так как кальций просто необходим для роста ногтей. В качестве важного опорного элемента этот минерал заботится о крепости ногтей. Белые пятна и полоски на ногтях могут указывать на недостаток цинка. Цинком богаты, например, устрицы, печень, овсяные хлопья, сыр и яичный желток. 

Таким образом, тот, кто питается здоровой и сбалансированной пищей, создает важную основу для красивых и здоровых ногтей. 

29119