Подростковая диета для увеличения роста

Многие подростки комплексуют из-за малого, по их мнению, роста. Девушки стараются компенсировать небольшой рост высокими каблуками, а юноши часто замыкаются в себе, не имея даже такой возможности. 

Конечно же, рост заложен в ДНК и человек не в силе радикально изменить заложенное природой. Однако, правильная диета и умеренные занятия «правильными» видами спорта в подростковом возрасте, помогут костям развиваться в максимально комфортных условиях, что позволит в итоге получить несколько «дополнительных» сантиметров роста. 

Итак – каких принципов питания следует придерживаться подросткам, комплексующим из-за небольшого роста? 

Прежде всего, следует обратить внимание на достаточное употребление молочных продуктов – сыра, йогуртов, молока. Костям для роста необходим фосфор, кальций и магний, а мускулам для роста нужны белки и вода. Для снабжения организма белками очень хорошо подходит вареная куриная грудка – к тому же в ней почти не содержится жиров. 

Разумеется, если подросток поставил перед собой задачу «подрасти», о наркотиках, сигаретах и алкоголе необходимо забыть навсегда, они способны свести на нет эффект от любой диеты и физических упражнений. 

Следует разработать систему питания, включающую в себя морковь, говяжьи субпродукты (богаты железом), рыбу (омега-з жирные кислоты), яичный желток, красное мясо (не чаще 1 раза в неделю), орехи, зеленые овощи, бананы, фасоль и горох (белок растительного происхождения). 

Обязательно нужно выпивать минимум 6-8 стаканов негазированной воды и травяных чаев каждый день, а вот о сладкой или даже диетической газировке и энергетических напитках необходимо забыть навсегда, так как последние исследователи показали, что газированные напитки типа Coca и Pepsi Cola снижают плотность костной ткани и приводят к раннему остеопорозу. 

Наиболее подходящими для желающих подрасти подростков являются такие низкотравматичные виды спорта как плаванье и спортивная (скандинавская) ходьба, езда на велосипеде. 

Подготовила Светлана Юрова

34833