Полезные привычки детям

Приучая ваших детей правильно питаться, прививая им, правильные пищевые привычки вы сможете поддерживать их вес в норме. Также привычка правильно питаться в детстве поможет вашим детям поддерживать здоровый образ жизни, когда они уже будут взрослыми. 

Одним из наиболее важных подходов к здоровому питанию является снижение потребления жиров. Простым способом для достижения этой цели является потребление продуктов питания с низким содержанием жиров, обезжиренных молочных продуктов, птицы без кожи, постного мяса и нежирных или обезжиренных хлеба и круп. 

Если вы не знаете, как правильно выбрать и приготовить разнообразное меню для вашей семьи, проконсультируйтесь с врачом или диетологом. 

Очень важно, чтобы вы не сажали на строгую диету ваших детей страдающих избыточным весом. Вы ни в коем случае не должны сажать детей на строгую диету для того, чтобы сбросить вес, до тех пор, пока врач не даст на это разрешения в соответствии с медицинскими показателями ребенка. 

Другие подходы, которые родители могут использовать, чтобы выработать у детей полезные привычки питания: 

1. Следуйте предпочтениям вашей семьи, не берите весь выбор на себя, не диктуйте условий. Сделайте так, чтобы в доме всегда было множество разнообразных здоровых продуктов питания. Эта практика поможет вашим детям научиться делать выбор в пользу полезной и здоровой пищи. 

2. Поощряйте ваших детей есть медленно. Ребенок может побороть чувство голода и насытиться лучше, если будет питаться медленно. 

3. Старайтесь чаще принимать пищу вместе, всей семьей. Постарайтесь сделать потребление пищи максимально комфортным для всех членов семьи, приятная беседа, обмен новостями лучше способствуют пищеварению, чем ссоры и склоки. Если детям будет некомфортно кушать в семье, они будут стараться есть быстро, чтобы выйти из-за стола как можно скорее. В дальнейшем у них может сложиться неправильная ассоциация еды со стрессом. 

4. Приучите своих детей помогать вам делать покупки продуктов питания и участвовать в приготовлении пищи. Это поможет вам понять пищевые предпочтения ваших детей, научить их правильно питаться и наполнит ваши взаимоотношения чувством благодарности. Кроме того, дети могут сильнее захотеть кушать, если будут принимать участие в процессе приготовления пищи. 

5. Распланируйте время перекусов. Постоянные перекусы могут привести к перееданию, но перекусы, которые распланированы в течение дня могут быть частью питательного рациона, не портя при этом аппетит ребенка во время основного приема пищи. Вам нужно сделать закуски питательными настолько, насколько это возможно, не лишая при этом детей чипсов и печенья, особенно в гостях или на других общественных мероприятиях. 

6. Запретите детям есть во время просмотра телевизора. Старайтесь принимать пищу только в специально отведенных местах вашего дома, таких как столовая или кухня. Потребление пищи перед телевизором может притупить ваше чувство насыщения и может привести к перееданию. 

7. Поощряйте своих детей пить воду. Потребление сладких газированных напитков и содовой напрямую связано с увеличением числа детей страдающих ожирением. 

8. Старайтесь не использовать пищу для наказания или вознаграждения ваших детей. Запрещение потребления пищи в качестве наказания может привести детей к тому, что они будут волноваться, что недополучают достаточного количества пищи. Например, нельзя отправлять детей ложиться спать без ужина, это может выработать у них привычку волноваться, что они будут голодать. В результате дети могут начать пытаться есть все подряд при каждом удобном случае. Аналогичным образом работает и поощрение, например сладостями. Дети могут начать думать, что эти продукты лучше или более ценные, чем другие. Например, если детям сказать, что они получат десерт, если съедят все овощи, они получат неверное представление об овощах. 

9. Убедитесь, чтобы вне дома питание ваших детей было сбалансировано. Узнайте больше о программе школьных завтраков и обедов или просто собирайте завтраки и обеды сами. Убедитесь, чтобы продукты были разнообразные. Кроме того, выбирайте здоровые блюда, обедая в ресторанах и кафе. И помните, что именно вы являетесь главным примером подражания для ваших детей! 

30127