Потребность в кальции для людей с артритом. Остеопороз

02.10.22

Получение достаточного количества кальция является ключом к предотвращению остеопороза, потери количества и качества костей, что увеличивает риск переломов и инвалидности. В основном, большинство людей получают кальций, близкий к рекомендуемой суточной норме (RDA), только с пищей. С некоторыми изменениями в питании большинство из них могут достичь ежедневной нормы без добавок.

Хроническое воспаление аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит и псориатический артрит, а также некоторые лекарства, используемые для лечения состояний, повышают риск развития остеопороза.

Люди с остеоартритом обычно не подвержены повышенному риску остеопороза из-за болезни суставов, но могут быть подвержены потере костной массы по другим причинам. 
 
Другие факторы риска остеопороза включают привычки образа жизни, которые люди могут изменить, такие как недостаточное количество упражнений с весовой нагрузкой и курение сигарет, а также некоторые вещи, которые нельзя изменить, например, быть женщиной и просто стареть. Женщины теряют минеральную плотность костной ткани быстрее, чем мужчины, до 65 лет, когда оба пола начинают терять костную ткань примерно с одинаковой скоростью.

Сколько кальция вам нужно?

Разумно проконсультироваться с врачом о ваших индивидуальных потребностях, но большинство людей с артритом должны соответствовать той же RDA для кальция, что и здоровые взрослые. 

Для женщин от 19 до 50 лет норма кальция составляет 1000 мг; те, кто старше 50 лет, должны получать 1200 мг в день. Мужчины должны стремиться к 1000 мг в день до 70 лет, а затем увеличить потребление до 1200 мг в день. 
 
Употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, вместо приема добавок — это самый здоровый способ для большинства людей достичь рекомендуемой суточной нормы потребления этого минерала, защищающего кости.  

Продукты и напитки, богатые кальцием

Согласно отчету Института медицины за 2011 год, подготовленному комитетом, который устанавливает рекомендации по потреблению кальция в США, большинство американцев получают от 750 до 900 мг кальция только с пищей. Добавьте к этим цифрам выбор здоровой пищи и напитков с высоким содержанием кальция. 

• Молочные продукты являются отличными источниками. Порция простого йогурта на 8 унций обеспечивает около 400 мг кальция; стакан молока на 8 унций, 300 мг; и кусочек сыра чеддер, 200 мг. 
• Темно-листовая зелень обеспечивает около 100 мг кальция на приготовленную чашку, в то время как 3 унции консервированных сардин или консервированного лосося с костями обеспечивают около 325 мг и 200 мг соответственно. 
• Обогащенные кальцием продукты, в том числе апельсиновый сок и злаки, также могут доставлять здоровые дозы этого минерала. Обогащенные кальцием злаки, например, могут обеспечить от 100 до 1000 мг на чашку. 

Дополнения

Большинство людей могут и должны удовлетворять свои потребности в кальции только с помощью диеты. Хотя у некоторых людей могут возникнуть проблемы с получением достаточного количества кальция из пищи и напитков, добавки кальция следует принимать только с разрешения врача. 
 
«Американцы любят принимать добавки и думают: «Ну, это не повредит», — говорит Дональд Миллер, доктор медицинских наук, профессор кафедры фармацевтической практики Университета штата Северная Дакота в Фарго.

Но на самом деле это возможно, говорит доктор Фарго. Избыточное количество (более 2500 мг в день) может нанести вред почкам и уменьшить усвоение других минералов, таких как железо, цинк и магний. И хотя кальций из пищевых источников защищает сердце, добавки этого минерала могут вызвать проблемы с сердцем, согласно растущему числу исследований, которые связывают их с сердечными событиями, включая сердечные приступы. 
 
Некоторые исследователи считают, что добавки могут быть проблематичными для сердечно-сосудистой системы, потому что они повышают уровень кальция в крови, в то время как кальций в рационе вызывает постепенное повышение. Рина Л. Панде, доктор медицинских наук, специалист по сердечно-сосудистым заболеваниям в Brigham and Women's Hospital в Бостоне, подчеркивает важность разговора с врачом, прежде чем запасаться добавками кальция.
 
«Все люди разные, — говорит доктор Панде. «Например, для пациента с остеопорозом или с определенным состоянием [например, воспалительным артритом], которое может быть тесно связано с развитием остеопороза, польза от добавок кальция может перевесить потенциальный риск для сердца».