Правильная еда детям

Некоторые советы для правильного питания вашего ребенка: 

- Кормите ваших детей овощами. Попросите, например старшего ребенка, чтобы он пробовал новые овощи с вашим ребенком, и пусть делает это чаще – 10 магическое число. 

- Не запрещайте есть нездоровую пищу, запретный плод сладок, как говорится. 

- Награждайте ваших детей за правильные приемы пищи не сладостями, а, например, различными стикерами. 

Кормите их продуктами, содержащими натуральные сахара, такими как: 

- Глюкоза – фрукты, овощи, сахар, молочные продукты, крупы 

- Фруктоза – фрукты, овощи мед 

- Галактоза – молочные продукты 

- Сахароза – фрукты, овощи, сахар, мед 

- Лактоза – молочные продукты 

- Мальтоза – солодовые продукты, некоторые цельные зерна. 

Не делайте ошибку, не кормите своих детей такими же порциями, которые едите и вы. Вот некоторые советы, сколько калорий должен употреблять ваш ребенок в день: 

- 1-3 лет (мальчики) – 1230; девочки – 1165; 

- 4-6 лет (мальчики) – 1715; девочки – 1545; 

- 7-10 лет (мальчики) – 1970; девочки – 1740; 

- 11-14 лет (мальчики) – 2220; девочки – 1845; 

- 14-18 лет (мальчики) – 2755; девочки – 2110. 

Обед вашего ребенка это 1/3 от суточной нормы калорий. Например, ребенок 5-6 лет, должен употреблять: ½ блюда фруктов или овощей, ¼ белка (например, мясо или сыр), и ? продуктов из крахмала, такие как макароны. 

- Наутро дети должны употреблять сложные углеводы – хлеб из муки грубого помола, кашу, бобы и яйца. 

- Родители играют важную роль в режиме питания людей. Ешьте все вместе, и просмотр телевизора отложить лучше на потом. 

- Избегайте высококалорийных продуктов. 

- В органических овощах чаще содержится меньше нитратов. 

- Готовьте овощи на пару, в них сохранятся полезные витамины. 

- Добавляйте к пище примерно 1 ложку масла, дети нуждаются в жирах. 

- Пища не должна быть слишком твердой, пока ребенок не научиться нормально жевать. 

- Перед тем как приготовить что-то новое, попробуйте сами. Иначе придется выбросить много еды. 

23776