Преимущества витамина Д

Солнечный витамин

Свежий воздух и солнце очень важны для здоровья организма, и особенно — детского организма. До появления биологически активных добавок и витаминизированных продуктов основным источником витамина D был солнечный цвет. Под воздействием солнечных лучей кожа производит витамин D естественным образом. 

Сегодня мы знаем, что те же ультрафиолетовые лучи, что помогают вырабатывать витамин D, также приводят к возникновению рака кожи, поэтому необходимо ограничивать время пребывания на солнце. Для выработки достаточного количества витамина D большинству людей хватит всего 15 минут солнечных ванн три раза в неделю. 

Правильная дозировка помогает бороться с заболеваниями

Витамин D помогает бороться с онкологическими заболеваниями, диабетом первого типа, ревматическим полиартритом и аутоиммунными заболеваниями. Проведенные недавно исследования показывают сильную связь между витамином D и снижением случаев рака простаты, рака толстой кишки и рака молочной железы. Витамин D также помогает укрепить иммунную систему, отражая атаки инфекций дыхательных путей. Сегодня рекомендуется ежедневная дозировка витамина D для детей и взрослых в возрасте старше 50 лет составляет 200 МЕ (международных единиц). 

Для взрослых в возрасте от 51 до 70 лет ежедневная доза должна составлять 400 МЕ, а в возрасте старше 70 лет — 600 МЕ. Последние исследования показываю, что здоровые дети и взрослые могут принимать значительно большие дозы витамина D без риска вредного воздействия, до 1000 МЕ для детей и 2000 МЕ для взрослых. Если вы собираетесь принимать витамин D в добавках, выбирайте препараты с содержанием 100% рекомендуемого дневного рациона витамина. 

Витамин D в пожилом возрасте

С возрастом возрастает риск развития дефицита D, поскольку кожа пожилых людей производит меньше витамина D. Дефицит витамина D может привести к ослаблению мышц, потере костной массы и остеопорозу. Для поддержания здоровья костей и активности следует употреблять добавки с витамином D. 

Следует соблюдать меру при приеме витамина D в виде добавок. Поскольку витамин D участвует в процессе усваивания кальция, слишком большое содержание этого витамина может привести к возникновению отложений кальция в мягких тканях, например, в сердце или легких. Слишком большое количество кальция также может привести к образованию камней в почках и ослабленным мышцам.

26356