Программа питания одного дня для плоского живота

Чтобы получить плоский живот требуются несколько месяцев упорной работы, самоотверженность, изменение привычного образа жизни и ежедневные упражнения. Наша однодневная программа здорового питания расскажет, какие рекомендации необходимо выполнять, чтобы держать себя в форме. 

Итак, специалист по питанию и здоровому образу жизни из Дели Муниша Бханот предлагает однодневную программу питания для плоского живота, чтобы помочь нам преодолеть все трудности, чувствовать себя легко и приблизиться к нашей цели – плоскому животу. 

Первое, что необходимо сделать, проснувшись утром – это выпить стакан теплой воды с лимоном, а затем стакан овощного сока, например коктейль из мяты и кинзы. Это запустит обмен веществ. Также вам необходима физическая нагрузка типа быстрой ходьбы или пробежки в течение 30 минут с выполнением упражнений для мышц брюшного пресса. 

Завтрак очень важен. Никогда не пропускайте завтрак, если хотите похудеть. Когда вы просыпаетесь утром, метаболизм находится в пиковом состоянии и, если вы не позавтракаете, то процесс обмена веществ начнет замедляться. При низком уровне метаболизма, что бы вы ни съели в течение дня, шансы на увеличения веса достаточно высоки. 

Ваши офисные привычки играют важную роль. Когда вы находитесь в офисе, старайтесь помнить о правильном питании. Пейте воду через регулярные интервалы времени. Для этого пусть на вашем столе всегда стоит бутылочка воды. Если вы любите жевать во время работы, пусть под рукой будут здоровые продукты, например, сухое печенье из цельнозерновой муки. А лучше – фрукты. Ограничьте потребление чая и кофе на работе. В крайнем случае, вы можете позволить себе одну чашку до обеда и одно-два печенья. 

Здоровый подход к обеду на работе. Старайтесь контролировать, что вы едите на работе, ведь, если мы едим в компании, то часто переедаем. Итак, золотое правило – носите обед с собой. В идеале он должен состоять из чапати (или другой каши), овощей, нежирного мяса (или здорового вегетарианского аналога богатого протеинами), творога и салата. Если вы не можете приносить обед с собой, то старайтесь выбирать не жареную еду. После обеда походите, подвигайтесь. Это способствует лучшему перевариванию пищи. 

Полдник – это небольшой прием пищи, но он может нанести урон вашей диете. Почему? В потому, что это такое время дня, когда большинство людей выходят на улицу и покупают в закусочных или на улицу нездоровую пищу. Чтобы избежать этого, старайтесь выбирать такие блюда здорового питания, как буна чанна (нут с бараниной) или бел пури (припущенный рис, картофель, жареная лапша, красный лук и кинза) или один фрукт. Если вы любитель чай, то можно выпить одну чашку с 2-3 крекерами с кремом или печеньем. 

Что сделать перед сном. Пришло время спать! Стоп, нельзя ложиться спать сразу после ужина. Сначала необходимо дать перевариться съеденной пищи. Поэтому выйдите на улицу, погуляйте в течение 30 минут или займитесь чем-то активным дома. Прием пищи перед сном может причинить вам неудобства. Хотя это касается не всех. Вы лучше знаете свой организм и, если поздний ужин плохо отражается на желудке, то последний прием пищи должен быть не позднее 2-3 часов до сна, сообщает Timesofindia. 

28879