Протеин - правила приема

Выбирайте лучшее время приема !

Первое, что нужно сделать утром:
Период между временем, когда вы ложитесь спать и пробуждаетесь утром, является самым длинным периодом без питания. Прервите перерыв в приемах пищи белком.

В дополнение к обеспечению очень необходимых телу аминокислот для мышц и восстановления, белки обеспечивают более устойчивый и длительный прилив энергии нежели пончик или рогалик, которым вы могли бы заменить прием протеина.

Утром рекомендуется употреблять наиболее быстродействующий тип белка, например, сывороточный.

Перед тренировкой:
Выпив шейк из сывороточного протеина приблизительно за час до тренировки, вы обогатите ваш кровоток BCAA-аминокислотами и другими существенно важными аминокислотами для быстрого роста мышц.

Повторимся, сывороточный белок – это очень хороший выбор- хорошая еда для мышц- так как его легко выпить и он быстро усваивается.

После тренировки: Шон Рэй

Период от 30 до 60 минут после тренировки – самый главный момент для приема протеина в течение всего дня. Ферменты и гормоны в ваших мускулах активно восстанавливают и перестраивают вызванные нагрузкой повреждения, восполняют потери гликогена, таким образом что они становятся особенно восприимчивыми к питательным веществам.

Употребляя после тренировки протеиновые смеси из сывороточного белка и казеина, вы можете быть уверены в том, что перезарядились и готовы к следующей нагрузке.

В промежутках между приемами пищи:
Выпивая протеиновый коктейль между приемами пищи не только помогает удерживать процесса синтеза в мускулатуре на максимальном уровне, но также помогает следить за жиром и весом тела. Протеины стимулируют выработку кишечных гормонов, которые вызывают чувство обильного насыщения.

Молочные белки (сывороточный, казеин или молоко) являются лучшими blunters аппетита, чем другие источники белка, особенно вкупе с диетической клетчаткой, так что выберете продукт с одним или большим количеством белков этой группы, если контроль за весом – одна из ваших целей.

Перед сном:
Подготовьте ваше тело к долгому отдыху с помощью приема казеина за полчаса до сна. В отличии от сывороточного белка, который быстро всасывается в жкт, казеин переваривается намного более медленно, высвобождая все содержащиеся в нем аминокислоты в течении нескольких часов в течение ночи, пока вы спите.

Поэтому казеин обычно упоминается как белок продолжительного действия. Казеин также считают антикатаболическим, потому что он богат глютаминов и другими аминокислотами, которые помогают защищать мышцы от повреждений и расстройств.

Когда и какие протеины лучше употреблять:

Тип протеина Утром Между едой До тренировки После Перед сном

Сывороточный протеин               • • • • •         • • •                 • • • •                  • • • •             •
Яичный протеин   • • • •    • • • •                • • • • • • • •
Цельный молочный протеин          • • •           • • •                  • •                       • •              • • •
Казеиновый протеин                        •               • •                    • • • • • • • •