Репродуктивная способность и питание

Подумываете о ребенке? 

То, что едят оба родителя, может повлиять на шансы зачатия, говорят диетологи. 

Конечно, ни один рацион питания не может вам гарантировать абсолютный успех. Но улучшая ваше здоровье, вы повышаете свои шансы. 

Почему бы вам не попробовать? 

В Они все важны, хотя фолиевая кислота важна особенно для правильного формирования невральной трубки ребенка. Для того, чтобы предотвратить дефекты невральной трубки, как врождённая спинномозговая грыжа, женщинам рекомендуется принимать 800 мкг фолиевой кислоты ежедневно на протяжении хотя бы 12 недель беременности и до 4 недель до зачатия. Фолаты можно обнаружить в клубнике, шпинате, брокколи, апельсинах, цельных зерновых, бобовых. 

Эти продукты медленно перевариваются, что вызывает медленный рост уровня сахара или глюкозы в крови. Это в свою очередь контролирует инсулин, который может помочь гормонам успешно регулировать овуляцию. Для этого замените ваш привычный завтрак из белого хлеба и процессированных каш на хлеб из цельновых зерен, крекеры или фрукты с низким гликемическим индексом (особенно со съедобной кожурой), молоко, йогурт и бобовые, как нут и чечевица. 

Поддержание веса выше или ниже здорового – не очень хорошая идея: лишний вес может вызвать излишнюю выработку мужских гормон, останавливая выработку яичек. И так как для здоровой менструации и овуляции женщинам нужно, чтобы 20% их веса составлял жир, низкий вес также может иметь серьезные последствия. 

Богатые железом протеины, как мясо, курица, рыба, яйца и бобовые, и богатые кальцием (молоко, йогурт, сыр) очень полезны. Ученые обнаружили, что рацион для приведения веса в нормальный, включающий железо и кальций, увеличивает возможность женщины забеременеть.

 

Ученые обнаружили, что женщины, потреблявшие много трансжиров, имеют более высокий риск бесплодия. Трансжиры могут содержаться в любой пище: пирогах, пицце, соусах… Замените их на полезные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, морепродуктах, яйцах, орехах, сое. 

Здоровый рацион составлен из комплекса взаимодействующих питательных веществ, витаминов и минералов. Практически невозможно выделить одно ключевое вещество для мужчин, однако ученые сообщили, что плохое питание сказывается на качестве спермы. 

Сочетание ликопена (мощный антиоксидант в составе томатов) и витамина С (содержащегося в свежих фруктах, овощах и салатах) может помочь увеличить качество спермы и ее подвижность. 

Не волнуйтесь, иногда пить не вредно. Но исследования показали, что регулярное потребление алкоголя может сократить подсчет сперматозоидов. Эффект кофеина менее очевиден, но рекомендуется ограничить потребление до максимально 2 напитков с кофеином в день, включая кофе, крепкий листовой чай (включая зеленый) и колу. 

Исследования утверждают, что эти минералы помогают здоровому развитию спермы, поэтому потребление богатых цинком продуктов, как красное мясо, рыба, морепродукты и бобовые, и богатых селеном продуктов, как бразильский орех, дрожжи, ростки пшеницы и лобстер – отличная идея. Считается, что лишь краткосрочный дефицит цинка может сократить уровень тестостерона и объем семени у мужчин. 

1. Замените одну чашку обычного кофе на кофе без кофеина. 

2. 3-4 дня в неделю не потребляйте алкоголь.

3. Добавляйте креветки в ваше жареное блюдо для увеличения потребления цинка. 

4. Ешьте фрукт с йогуртом или несколькими орехами. 

5. Выбирайте хлеб из цельного зерна, каши и крекеры, чтобы увеличить потребление клетчатки и питательных веществ. 

6. Выбирайте соусы для пасты на основе томатов. 

7. Старайтесь поддерживать здоровый вес. Для того, чтобы скинуть вес, ешьте на треть меньше, чем обычно. 

8. Ешьте 2 раза в день свежие фрукты, а на обед потребляйте салат из свежих овощей или фруктов. 

9. Ешьте нежирное красное мясо несколько раз в день, чтобы потреблять достаточно цинка и селена. 

10. Не пропускайте приемы пищи, а также перекусы. 

31501