Счастливая диета

У вас плохое настроение или депрессия? Не стоит терять из-за этого сон. Помимо поиска решения вашей проблемы попробуйте включить в рацион следующие продукты, которые сделают вас счастливым. Исследования показали, что пища богатая Омега-3, фолиевой кислотой и витамином В12 поднимает настроение. 

Шоколад: Темный шоколад, молочный шоколад… людей, которые не любят шоколад можно по пальцам пересчитать. Шоколад улучшает настроение. Сахар в его составе способствует повышению уровня эндорфинов – гормонов счастья. Но, во всем должна быть мера. 

Бананы: С плохим настроением помогают бороться бананы. Этот фрукт легко купить, и он доступен по цене. Специалисты убеждены, что бананы значительно улучшают эмоциональное состояние. В них содержится триптофан – одна из разновидностей протеина, трансформирующаяся в процессе пищеварения в серотонин. А мы знаем, что серотонин – это гормон, повышающий настроение. Также бананы обладают энергизирующим эффектом. 

Молоко, предпочтительно обезжиренное: Молочные продукты также богаты триптофаном. Серотонин, образующийся из триптофана, способствует успокоению человека и улучшению настроения. В молоке также содержатся антиоксиданты, витамины Д и В12, помогающие бороться со стрессом и старением. 

Орехи: Орехи богаты протеином, минералами (в частности, селеном) и жирными кислотами ряда Омега-3. В них также содержится витамин Е – антиоксидант, который рекомендован при борьбе со стрессом. Кроме того, что орехи поднимают настроение, их также считают «пищей для мозга» из-за высокого содержания кислот Омега-3, которые улучшают мозговое кровообращение. Достаточно одной горсти орехов в день. 

Кофе: Кофе является, пожалуй, самым популярным напитком для поднятия настроения. Но здесь можно говорить как о плюсах, так и о минусах этого продукта. Кофеин – источник энергии, он дает ощущение бодрости и помогает улучшить память. Однако слишком частое потребление кофе может испортить сон и вызвать чувство тревоги. Поэтому, пользу приносит лишь ограниченное количество кофе. 

В довершение всего хотелось бы добавить, что если вам доставляет удовольствие еда, приготовленная мамой, не отказывайтесь от нее. Если настроение поднимает кусочек пиццы, вперед! Но не становитесь жертвой фаст-фуда и нездоровой пищи, прикрываясь необходимостью поднять себе настроение, сообщает Timesofindia. 

26750