Эксперты о еде
Поиск:
Содержание магния в продуктах питания. Таблица
Магний является важным минералом, который отвечает за формирование костей и зубов, расслабление мышц, передачу нервных импульсов, усиление иммунной системы, выработку ферментов, ответственных за метаболизм энергии и регуляцию кровяного давления.
Рекомендуемый ежедневный объем употребления магния для взрослого мужчины составляет 420 мг, а для взрослой женщины — 320 мг. Магний содержится во многих продуктах, поэтому мы перечислим лишь те, в которых его содержание максимально — орехи, бобовые, овощи, зерно и рыба.
При понижении уровня потребления Ca усвоение Mg возрастает. Уровень Cr, К и Mg в сыворотке крови не отражает их реальное содержание в организме. Mg, алюминий и железо снижают усвоение фосфора в организме. На абсорбцию Mg в кишечнике отрицательно влияют Ca, P и белки.
Содержание магния в продуктах питания
|
Продукты |
Содержание магния, мг/100 г |
|
Какао 20% |
442,2 |
|
Орехи лесные |
310 |
|
Соя, зерно |
240,7 |
|
Соевая мука, жирная |
244 |
|
Соевая мука, обезжиренная |
285,9 |
|
Крупа гречневая (прокаленная) |
217,9 |
|
Гречневый продел сырой |
77,9 |
|
Овсяные хлопья (сырые) |
122,3-145 |
| Чавыча (рыба) | 135 |
|
Крупа перловая |
46,7 |
|
Крупа ячневая |
39,5 |
|
Крупа манная |
18,1 |
|
Фасоль |
168,9 |
|
Фасоль цветная |
159,7 |
|
Фасоль зеленая консервированная |
25,1 |
|
Горох очищенный |
128 |
|
Горох цельный |
124 |
|
Орех грецкий |
74,5-134 |
|
Миндаль сладкий |
131,1-152 |
|
Шиповник сушеный |
120 |
|
Шоколад десертный |
131 |
|
Шоколад молочный |
58,9 |
|
Зеленый горошек консервированный |
91,2 |
|
Овощи очищенные |
30 |
|
Петрушка, зелень |
19,3 |
|
Петрушка, корень |
27,3 |
|
Хлеб из муки грубого помола |
20-80 |
|
Хлеб пшеничный |
80,2 |
|
Хрустящие хлебцы |
61,8 |
|
Белые булки |
13-20 |
|
Мука пшеничная крупного помола |
122 |
55869
|
Теги: магний , содержание , таблицы |
Статьи по этой теме:
Последние новости о еде:
- 15:17 Трюфельное меню в премиальном ресторане Meat_Coin
- 14:16 Бенто-торт от «Кофемании»: без глютена, без лактозы, с любовью
- 14:10 Brut d’Or Riesling от «Абрау-Дюрсо» завоевал Гран-при «Кубка АВВР — 2024»
- 14:29 Сезонное обновление в гранд-кафе «Шануар»
- 14:20 Десерт «Дункан» в ресторане Nome
- 14:27 FOS полностью заменит сахар в МКИ
- 21:41 Авторские четверги by Александр Кан
- 21:26 Меню от Марка Шах Акбари в ресторане «Чайка»
- 21:17 Global Champagne Day в Wine&Crab
- 21:50 Бранчи с безлимитным игристым в Joi Izakaya
- 21:45 Sièsta в ресторане Nome
- 21:38 Гастрономический фестиваль «Пицца. Диско. Любовь» в «Органзе»
- 21:35 Эликсиры молодости в кафе Balanch
- 21:30 Группа компаний «Руст» объявляет о запуске водки «Русский Стандарт» в Индии
- 21:23 Юбилейные сеты на борту Флотилии «Pэдиссон Pойал»
ИНТЕРЕСНОЕ
Вино и здоровье: влияние употребления вина на организм
Вино - это не только напиток, который привыкли употреблять на праздниках и вечеринках. Оно имеет множество полезных свой...Подробнее...
Самое читаемое по этой теме:
Выбери ортопедические тапочки
Рецепты
Тело
Самое читаемое:
Если регулярно пить эти напитки, Вы гарантированно похудеете!
Как сжечь лишний жир без спортзала и диет!
Этот напиток быстро сжигает избыток жира на вашей талии и бедрах!
Принимайте эту смесь 2 раза в день и быстро худейте без физической нагрузки!
Худеем без особых усилий, употребляя каждый день чудо-салат!
Забудьте о силиконе! Шесть растений, которые способствуют росту груди