Советы диетолога на праздники

Даже диетологи беспокоятся о своем весе, у них тоже не железная воля и они не ведут подсчет калорий всех 30000 наименований продуктов питания на полках супермаркетов. Но без некоторых правил питания, они запросто могли бы набрать лишние килограммы во время праздников. 

Подготовка праздника занимает кучу времени, и, в результате не всегда возможно тренироваться столько времени, сколько обычно. Время убегает, как вода сквозь пальцы, количество дел, которые нужно переделать зашкаливает, все это приводит к дополнительным стрессам, а как мы все знаем, стресс является одним из худших врагов нашего тела, стресс заставляет нас потреблять сладости, а тело откладывает жиры. 

Большинство из нас поправятся примерно на килограмм за время праздников, но некоторые люди прибавляют целые 5 кг. 

Ниже приведены советы, которыми руководствуются диетологи: 

• Всегда держите под рукой воду. Когда вы пьете больше воды, едите соответственно меньше. 

• Завтракайте плотно. Лучше всего подойдет яичница с фруктами, энергии вам хватит почти на весь день. 

• Ограничьте потребление алкоголя. Выпивайте не более трех раз в течение праздников. Алкоголь чрезвычайно калорийный, он также стимулирует аппетит и уменьшает вашу решимость придерживаться здорового рациона питания. 

• Тренируйтесь каждый день. Например, можно выбрать такую программу: 10 подходов по 10 отжиманий, 10 обычных приседаний и 10 «воздушных» приседаний. Эта тренировка очень непродолжительная, но работают все основные группы мышц. 

• Ешьте за столом, не отвлекаясь на посторонние дела. Когда вы едите перед телевизором, вы потребляете в два раза больше калорий, чем обычно. 

• Балуйте себя в гостях. Во время праздников мы все будем иметь доступ к тортам, печенью, зефиру и другим сладостям, так что нет никакой необходимости иметь их в своем доме. Лучше держите дома фрукты, овощи и другие полезные продукты, они и будут лучшим праздничным блюдом на вашем столе. 

• Готовьте впрок, чтобы в праздники вас не соблазняла мысль о заказах на дом или походах в рестораны быстрого питания. 

27145