Советы для поддержания крепких ногтей

Сильные, красивые ногти - символ здоровья. Ногти в основном состоят из кератина, тип белка. При нормальных условиях, ногти растут от 0,05 до 1,2 мм в неделю. Ногти на руках растут быстрее, чем ногти на пальцах ног, ногти на средних пальцах самые быстрорастущие. Ногти также растут быстрее летом и во время беременности. 

Ногти, как известно, чувствительны к факторам окружающей среды, физическим повреждениям, и плохому питанию. Если ногти не получают достаточного питания изнутри, рост ногтей замедляется. Кроме того, неправильное питание может привести к другим проблемам ногтей, такие как сухие или ломкие ногти, загнутые концы ногтей, потемнение ногтей, расщепление ногтей, заусеницы, белые полосы или пятна на ногтях. 

Для достижения и поддержания сильных, блестящих ногтей, лучше всего придерживаться сбалансированной, здоровой диеты. Существуют также некоторые пищевые факторы, которые имеют особое значение для здоровья ногтей. 

1. Достаточное потребление белка помогает поддержать крепкие ногти. Недостаточное потребление белка - белые полосы на ногтях. Кроме того, отсутствие так называемой "половины луны" на ногтях, может быть признаком недостаточного потребления белков. Белки в частности содержатся в продуктах животного происхождения. Типичная западная диета обычно содержит достаточное количество белка, и есть дополнительный белок для здоровья ногтей не стоит. 

2. Обязательно ешьте продукты, богатые витамином С Дефицит витамина С может способствовать развитию заусениц и вросшим ногтям. Витамин С также повышает усвоение железа. Для улучшения эффекта, сочетайте витамин С с продуктами питания, которые содержат витамин Е, еще один ключевой момент для здоровых ногтей. Витамин Е способствует циркуляции крови, который переносит кислород в ногтевые пластины, что в свою очередь, повышает рост ногтей. 

3. Продукты богатые витаминами Витамин B7 (биотин) давно известен, как самый лучший для укрепления ногтей. Биотин увеличивает толщину пластины ногтя человека. Швейцарские исследователи давали 2,5 мг биотина каждый день группе женщин с ломкими ногтями. После шести месяцев испытательного срока, толщина ногтей увеличилась на 25% . Другие витамины группы В, такие как B12 (кобаламин), также связан со здоровьем ногтей. Дефицит витамина В12 может привести к чрезмерной сухости ногтей, чрезмерно изогнутым концам, а также привести к затемнению. 

4. Цинк. Цинк является еще одним важным компонентом для здоровья ногтей. Он играет важную роль в синтезе белка и необходим для роста тканей. Дефицит цинка связан с низким темпом роста ногтей. Кроме того, белые пятна на ногтях могут быть вызваны недостатком цинка в рационе. Цинк можно найти в различных продуктах, лучшие источники - устрицы, красное мясо, и птица. Цинк можно найти в растительных источниках, таких как орехи, бобовые, а также цельные зерна, особенно много в овсянке. 

5. Железо. Хронический дефицит железа может вызывать сухость, ломкость ногтей. Дефицит железа является самой распространенной формой дефицита питательных веществ у женщин, и она часто встречается у женщин во время менструации (особенно если они имеют тяжелые периоды) и у женщин, которые беременны или только что родили. Так что ешьте продукты, такие как сухофрукты, яичный желток, печень, постное красное мясо, устрицы, мясо птицы, лосось, тунец и цельные зерна. 

31126