Список продуктов для спортсменов

10.12.2011

Обязательным условием для спортсменов является контроль потребления продуктов питания, так как то, что они едят, напрямую влияет на их спортивную форму. Правильное сочетание всех необходимых питательных веществ помогает им зарядиться энергией на весь день. Хотя у разных видов спорта различные требования, правильное здоровое питание это общий критерий, который распространяется на всех спортсменов без исключения.

Спортсмены должны избегать употребления газированных напитков и вредных продуктов питания, следует потреблять так много здоровой пищи, как только возможно. Человек, активно занимающийся спортом, должен быть сосредоточен на сохранении энергии и предотвращении повреждений, вызванных недостатком питательных веществ.

Диета для спортсменов должна быть богата углеводами, белком, растительными жирами и сбалансированной смесью минералов, а также другими жизненно важными элементами, необходимыми для человека активно занимающегося спортом.

Сразу перед началом спортивных занятий следует «заправиться» углеводами, но не стоит потреблять только один вид пищи продолжительный период, это может привести к серьезному дефициту питательных веществ в организме. Всегда проверяйте, чтобы диета для людей, занимающихся спортом, была богата витаминами, минералами, белками и жирами, чтобы всегда оставаться в прекрасной форме.

Что употреблять в пищу

• Если вы хотите перекусить, то можете побаловать себя макаронными изделиями: паста, макароны, спагетти, лапша или равиоли? Решать вам. Вы можете есть их пустыми или добавить соус.

• Если вы любите рис, вы, безусловно, можете его есть, но предпочтительно употреблять его в пищу с нежирными и не очень острыми соусами. Соевый соус подойдет просто великолепно.

• В индийской кухне обильно используется картофель. Отварной картофель, пюре, печеный картофель - можете есть спокойно, но избегайте картофель фри. Ограничьте потребление сливочного масла, соуса и сметаны.

• Не бойтесь есть крахмалистые овощи, такие как зеленый горошек, морковь и сладкий картофель.

• Некоторые люди ошибаются - хлеб не является частью питания для спортсменов. Но, не существует ничего, что может заменить хлеб, рулеты, кексы, рогалики и т.д. Предпочитайте питательные низкокалорийные хлебобулочные изделия.

• Что касается зерновых и злаковых продуктов питания, избегайте потребления зерновых продуктов питания с очень высоким содержанием сахара.

• Супами с низким содержанием жира можно наслаждаться по вечерам.

• Не рекомендуется употреблять молочные продукты с высоким содержанием жира, особенно перед занятиями спортом.