Спортивные напитки

Потоотделение - способ, при котором организм сохраняет свою температуру. Это приводит к потере жидкости и электролитов тела (минералы, такие как хлорид кальция, магния, натрия и калия) и если ее не остановить, это все приведет к обезвоживанию организма и в конечном итоге крах кровообращения и тепловой удар. Эффект потери жидкости на тело выглядит следующим образом: 

%_потери_жидкости по массе тела	Физиологический эффект
2%	Нарушение производительности
4%	Потенциал для снижения мышечной работы
5%	Тепловой удар
7%	Галлюцинации
10%	Нарушения_кровообращения_и_тепловой_удар

Электролиты выполняют три основные функции в организме: 

• минералы 

• контроль воды в организме 

• поддерживают кислотно-щелочное равновесие, необходимое для нормальной клеточной деятельности 

Состава электролитов пота: 

• Натрий 

• Калий 

• Кальций 

• Магний 

• Хлорид 

• Бикарбонат 

• Фосфат 

• Сульфат 

Литр пота обычно содержит 0,02 г кальция, 0,05 г магния, натрия 1.15g, 0.23g калия и хлорид 1.48g. 

Углеводы хранятся в виде глюкозы в печени и мышцах и являются наиболее эффективным источником энергии. Во время трудных физических упражнений за минуту расходуется 3-4 г углеводов. Восстановление мышц и гликогена в печени после физической нагрузки, как правило, потребуется 24-48 часов для полного восстановления. Потребление углеводов до, во время и после физической нагрузки поможет избежать концентрации глюкозы в крови и поддержать уровень гликогена. 

Поглощение жидкости 

Чем больше уровень углеводов в напитке, тем медленнее скорость опорожнения желудка. Электролиты, особенно натрий и калий, в напитке снижают диурез, позволяют жидкости, очистить быстро желудок, способствуют усвоению кишечника и задержке жидкости. 

• вода приводит к вздутию живота, которая подавляет жажду 

• вода не содержит углеводы и электролиты 

Спортивные напитки 

Существует 3 вида спортивных жидкостей, все из которых содержат различные уровни жидкости, электролитов и углеводов: 

- Изотонический. Жидкость, электролиты и от 6-8% углеводов. 

- Гипотонический. Жидкость, электролиты и низкий уровень углеводов. 

- Гипертонический. Высокий уровень углеводов. 

Какие наиболее подходят? 

Изотонический – быстро заменяет жидкость. Это лучший выбор для атлетов. Глюкоза – предпочтительный источник энергии для организма, в таких случаях целесообразно употреблять изотонические напитки. 

Гипотонические – быстро заменяют жидкость. Подходит для спортсменов, которые нуждаются в жидкости без повышения углеводов, например у гимнастов. 

Гипертонический – используется в дополнении к суточной дозе углеводов после тренировки, для пополнения запасов гликогена. При использовании во время тренировки, гипертонические напитки должно быть использованы в сочетании с изотоническим напитком для замены жидкости. 

Изотонический. 200 мл апельсинового сока, 1литр воды и щепотка соли. Смешайте все ингредиенты и охладите. 

Гипотонический. 100 мл апельсинового сока, 1 л воды, 1 г соли. Смешайте все ингредиенты и охладите. 

Гипертонический. 400 мл апельсинового сока, 1 л воды, 1 г соли. Смешайте все ингредиенты и охладите. 

Здоровье зубов 

Спортивные напитки содержат лимонную кислоту, поэтому могут негативно влиять на зубы. Старайтесь пить быстрее, через соломку. 

Определенные условия могут привести к снижению концентрации натрия в межклеточной жидкости. Например, при потливости кожа выделяет натрий, а также воду. Если мы будем восполнять потерю жидкости простой водой, то может произойти дефицит натрия. Снижение концентрации натрия в тканевой жидкости снижает осмотическое давление и устанавливает эффективную концентрацию воды между тканевой жидкостью и внутриклеточной. 

Вода перемещается из межклеточной жидкости в клетки, производя 2 результата. Первый, увеличение внутриклеточной концентрации воды, вызывая гидратацию, нарушая функции нервной системы. Второй, потеря интерстициального объема жидкости, что приводит к снижению давления интерстициальной жидкости, тем самым вода выходит из плазмы, что может привести к шоку. 

Алкоголь 

Алкоголь вредит печени, как мочегонное средство оно может привести к обезвоживанию. Также чрезмерное употребление алкоголя может привести к снижению аэробных способностей и ослабить двигательные функции. 

27553