Упражнения йоги против простуды

Исцеление в индийской традиции — результат применения йоги и аюрведы. Говоря о простуде, можно выделить три фазы болезни, каждая из которых обладает своей спецификой: начало, активная фаза, окончание. 

Позы йоги могут быть полезны в начале болезни, когда появились только первые признаки простуды, а также в конце, когда человек восстанавливает силы, отнятые болезнью. Если простуда перешла в активную фазу, у вас температура или озноб, лучше обратиться к другим, аюрведическим методам воздействия — траволечению, голоду.

Итак, допустим, появились первые признаки простуды: резь в горле, выделения из носа, непривычные ощущения в области головы.

В этот момент болезнь можно остановить, если обратить внимание на проблемные места: выпить горячего, сделать ингаляцию носа и горла отваром трав. Если мёрзнут ноги — надеть тёплые носки. Найти возможность отдохнуть и позаниматься йогой. Помогут позы, приведённые ниже — Сарвангасана и Халасана. Они оказывают воздействие на область шеи, горла, головы, возвращают силы.

Когда преподаватель предлагает простуженным ученикам сделать эти позы, ученики иногда удивляются: «Как эта поза может помочь? Ведь если я окажусь вниз головой, скорее всего, все жидкости стекут вниз и моя голова и грудная клетка будут ещё сильнее забиты соплями!» Хитрость в том, что, во-первых, в позе нужно работать, то есть не просто стоять, а активно отталкиваться локтями от пола, то есть создавать внутри тела восходящее движение, которое направит жидкости вверх, к ногам. 

Во-вторых, в этих позах создаётся Джаландхара Бандха, так называемый «горловой замок», который обладает высушивающим действием. В традиции йоги используются три замка: в промежности, животе и горле. Они не дают энергии рассеиваться и помогают накопить силы и восстановить здоровье этих участков тела.

Горловой замок прогревает и высушивает не только область горла, но и всё вокруг — голову, лёгкие. Он образуется, когда подбородок упирается в межключичную впадину. Однако, совсем не обязательно, чтобы это произошло сразу. 

Вначале подбородок может не доставать до грудной клетки, и это нормально, не нужно форсировать события. Результат от выполнения этих асан всё равно будет, главное — чтобы шея вытягивалась, а подбородок рано или поздно коснётся груди сам, без усилий.

Для разминки мы начинаем с Адхо Мукха Шванасаны. Непосредственно при простуде она не очень-то помогает, но даёт вытяжение и готовит тело к более сложной позе — Сарвангасане.

 

1. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз)

Усталый человек в этой позе отдыхает и восстанавливает силы. Спина становится крепкой и ровной, восстанавливается подвижность плечевых суставов.

Сядьте на пятки и разведите колени в стороны.

Положите ладони перед коленями.

На выдохе скользите ладонями вперёд, пока тело и руки не вытянутся вдоль пола.

Со вдохом поднимите таз от пяток, подогните пальцы ног (стопы на ширине бёдер) и войдите в позу.

Вытяните ноги, втяните коленные чашечки.

Постоянно отталкивайтесь ладонями от пола, поднимайте плечи вверх, к талии.

Растягивайте весь позвоночник, толкая бёдра назад.

Поднимайте ягодицы вверх, низ  — самая верхняя точка позы, расслабьте лицо и шею.

Вспомните, как сладко потягиваются собаки: они отталкиваются передними лапами и тянут хвост назад и вверх

Оставайтесь в позе 30 секунд — 1 минуту.

На выдохе согните ноги в коленях, сядьте на пятки, опустите лоб на пол.

Со вдохом поднимитесь.

 

2. Саламба Сарвангасана (поза для всех частей тела), Халасана (поза плуга)

Сарвангасана — мать всех асан. Она настолько улучшает состояние организма, что помогает практически от всех заболеваний. Оздоравливающий эффект сильнее всего в области шеи, плеч, живота, она облегчает состояние больных респираторными заболеваниями, например простудой, астмой, нормализует гормональный фон.

Халасана способствует оздоровлению горла и успокаивает нервы

Минимум материалов: 4 одеяла, ремешок, стул.

Возьмите три-четыре одеяла, сложенных аккуратно, ровно.

Поставьте стул на расстоянии 1 метра от сложенных на полу одеял.

Верхний слой верхнего одеяла откиньте так, чтобы ваш затылок в позе оказался на одеяле — так шея сможет удлиняться.

 

3. Измеряем ширину петли ремня по внешним краям плеч

Возьмите ремешок, отмерьте ширину петли ремня по внешним краям плеч (см. илл.) и наденьте ремень на одну руку.

Лягте на одеяла, пусть плечи будут на одеялах как можно ближе к краю, а затылок — на полу.

Согните ноги в коленях, оттолкнитесь стопами от пола и, помогая себе руками, перенесите ноги за голову. Внимание: плечи не должны соскользнуть с одеял!

Поставьте пальцы ног на сиденье стула.

Проденьте вторую руку внутрь петли ремня и сместите ремень чуть ниже сгиба локтей.

Натяните ремень и вытяните хорошо руки за спиной, отводя плечи назад, от головы: переходите на верхнюю грань плечей, туда, где у военных погоны.

Поставьте ладони на спину, как можно ближе к лопаткам.

Оторвите стопы от стула, сгибайте ноги в коленях, поднимайте колени вверх.

Когда бёдра станут параллельны полу, а пятки окажутся над тазом, на выдохе вытяните ноги вверх.

Хорошо поддерживайте спину руками, стараясь расположить ладони как можно ближе к лопаткам.

Вытяните ноги, втяните колени, бёдра сильные.

Верхнюю часть бёдер заворачивайте внутрь.

Направляйте крестец и ягодицы вверх к пяткам.

Держите тело ровно, постоянно тянитесь вверх.

Переносите вес на плечи и локти, уводя бёдра назад. Стопы и бёдра не должны нависать над лицом

Расслабьте мышцы лица, взгляд направьте к центру груди. Не толкайте подбородок к грудине, расслабьте горло.

Дышите спокойно.

Оставайтесь в позе до 5 минут.

На выдохе опустите ноги обратно за голову, поставьте пальцы ног на сиденье стула. Это — Халасана.

Снимите ремешок.

Переплетите все пальцы рук и выверните ладони наружу, разворачивая большие пальцы к полу через верх.

Внимание: выворачивая ладони, не отрывайте локти от одеял!

Прижимайте к полу локти и плечи, лопатки поднимайте вверх от пола.

Втяните колени.

Отталкивайтесь от пола кончиками пальцев ног, поднимайте бёдра вверх от лица.

Не прижимайте подбородок к груди, оставляйте горло мягким.

Поменяйте переплетение пальцев рук, снова выверните ладони.

Время в Халасане — 1–3 минуты.

Согните ноги в коленях.

Мягко, помогая себе руками, выкатывайтесь из позы.

Опустите спину, потом ноги.

Продвиньтесь к ногам, поднимите голову на стопку одеял. Расслабьте всё тело, отдохните.

Повернитесь на правый бок, сядьте.

Сделайте недолгую Шавасану (линк на Шавасану)

Противопоказания: Сарвангасану и Халасану не стоит выполнять, если болезнь перешла в активную стадию. Также они не рекомендуются во время месячных.

При проблемах со щитовидной железой лучше освоить эти позы под руководством преподавателя.