Витамины и добавки при менопаузе

Снижение уровня эстрогена во время менопаузы влияет на все от костей до здоровья сердца - и также на количество жира, остающегося в вашем теле. 

До менопаузы женщины менее мужчин склонны к лишнему весу вокруг живота, к высокому уровню содержания липопротеинов низкой плотности, и меньше страдают инсулин резистентностью - предвестником диабета. 

После менопаузы, однако, эти показатели приближаются к мужским. Даже если ваш аппетит не повышен, и вы активны как всегда, снижение уровня метаболизма говорит о том, что ваш вес может начать увеличиваться. 

Ваша первая защита - хорошее питание и физическая активность. 

Ешьте много фруктов, овощей, бобовых и цельных зерновых. Растворимая клетчатка этих продуктов может помочь контролировать уровень сахара, холестерина в крови и уровень кровяного давления, а также ваш аппетит. 

Соя, содержащая компонент, схожий на эстроген, может помочь справиться с симптомами менопаузы - хотя исследователи пока точно в этом не уверены. Во всяком случае, соя - это очень питательный продукт, который может быть заменителем мяса, замещая источник насыщенных жиров в вашем рационе. 

Не забывайте о физической нагрузке, что поддерживает уровень метаболизма. 

Также полезны добавки. Жирные кислоты омега-3 могут помочь поддержать гормональный баланс и помочь в потере веса. Существует подтверждение, что омега-3 помогает контролировать инсулин резистентность. Специалисты рекомендуют один грамм рыбьего жира два раза в день. 

Чтобы помочь сохранить кости, и направлять калории в превращение в мускулы, а не жиры, используйте добавки, которые содержат 1000 мг кальция и 600 международных единиц витамина D ежедневно, вдобавок к тому, что вы получаете от молочных продуктов. 

Если вы набираете вес в области живота, у вас высокое кровяное давление, низкий уровень полипротеинов высокой плотности, или вы постоянно голодны, это может говорить о вашей инсулин резистентности, поэтому специалисты советуют 400 мкг пиколината хрома дважды в день. 

Всегда консультируйтесь с доктором до начала приема добавок, особенно если вы принимаете медикаменты, они могут не сочетаться. 

29957