Вода и спорт

Спортсмены должны потреблять жидкость, но сколько именно воды нужно потреблять? 

Количество воды или другой жидкости, которое вам необходимо до, во время и после физических упражнений во многом зависит от интенсивности и продолжительности этих упражнений. Но есть и другие факторы, такие как температура воздуха, влажность, высота и даже ваша собственная физиология. Все это может повлиять на то, сколько воды вам нужно на время тренировки. 

Хотя, достаточно трудно точно определить количество воды, которое люди должны выпивать каждый день. Следующие рекомендации служат хорошей отправной точкой для большинства спортсменов. 

Если вы регулярно тренируетесь, то вам, вероятно, понадобится выпивать от половины до целой унции воды (или другой жидкости) на каждый фунт веса тела в день. 

Чтобы определить базовый диапазон потребности в воде, используйте следующую формулу: 

Например, если вы весите 150 фунтов, ваш приблизительный объем водопотребления будет между 75 и 150 граммами ежедневно. 

Когда пить воду во время занятий спортом? 

Начинайте свой день с большого стакана воды каждое утро, независимо от того, собираетесь ли вы заниматься спортом или будете отдыхать. На время тренировочных дней действует следующий график, который эффективен для большинства спортсменов: 

Выпивайте две-три чашки воды в течение двух часов до тренировки. Взвешивайтесь непосредственно перед началом тренировок. 

Выпивайте одну чашку воды каждые 15 минут. 

Взвешивайтесь сразу после окончания тренировки. 

Выпивайте две-три чашки воды на каждый фунт веса тела, который вы потеряли во время упражнений. 

Если ваша тренировка длится более 90 минут при интенсивности от умеренной до высокой, вам необходимо потреблять нечто большее, чем простую воду. Вам нужно пополнить запасы гликогена с помощью простых углеводов. Спортивные напитки являются наиболее простым способом получения необходимой энергии. Для более продолжительных тренировок выбирайте напитки от 60 до 100 калорий на восемь унций и потребляйте от восьми до десяти граммов каждые 15 - 30 минут. 

Для тех, кто находится в экстремальных условиях в течение трех, четырех или пяти часов придется заменить электролиты. Комплексные спортивные напитки, NUUN таблетки и другие специальные продукты питания помогут снабдить ваш организм калориями и электролитами, необходимыми для непрерывной работы. 

30646