Здоровая диета во время беременности

Здоровое питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни, но особенно важно питание во время беременности. Здоровая пища поможет вашему малышу расти и развиваться правильно. 

Вам не нужно придерживаться специальной диеты, но важно потреблять разные продукты каждый день, чтобы получить правильный баланс питательных веществ, в которых нуждаетесь вы и ваш ребенок. 

Во время беременности вам вовсе не нужно «есть за двоих» - даже если вы ждете двойню или тройню. Достаточно каждый день плотно завтракать, это поможет вам избежать перекусов и исключить продукты с высоким содержанием жиров и сахара. 

Фрукты и овощи 

Потребляйте много фруктов и овощей, они содержат много витаминов, минералов и клетчатки, которая способствует пищеварению и предотвращает запоры. Ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Всегда мойте их тщательно. 

Крахмалистые продукты являются важным источником витаминов и клетчатки, они содержат небольшое количество калорий. Хлеб, картофель, зерновые завтраки, рис, макароны, лапша, кукуруза, просо, овес, сладкий картофель, ямс, фуражное зерно – все это крахмалистые продукты, которые должны быть основой каждого приема пищи. 

Главными источниками белка являются мясо, рыба, птица, яйца, фасоль, бобы и орехи. Потребляйте немного белка каждый день, выбирайте нежирное мясо, удаляйте кожу с птицы. Убедитесь в том, яйца, птица, свинина и сосиски сварены тщательно. 

Молочные продукты, такие как молоко, сыр, мягкий сыр низкой жирности и йогурт являются важными, т. к. содержат кальций и другие питательные вещества, в которых нуждается ваш малыш. Выбирайте нежирные сорта сыра, обезжиренное или с низким содержанием жира молоко, нежирный йогурт и твердые нежирные сыры. 

Ограничьте потребление следующих продуктов: масло, заправки для салатов, сливки, шоколад, чипсы, печенье, пирожные, мороженое, пудинги и газированные напитки. 

Сахар содержит калории и не содержит питательных веществ, он способствует увеличению веса, ожирению и появлению кариеса. 

Жир содержит много калорий, потребление жирной пищи приведет к набору веса. Слишком много насыщенных жиров может увеличить количество холестерина в крови, что увеличивает вероятность развития сердечных заболеваний. 

28200