Здоровье волос и ногтей

06.12.2013

У большинства из нас в ванной комнате можно увидеть множество различных масок, бальзамов и лосьонов для поддержания ногтей и волос в превосходном виде. Но большинство нужных средств, так необходимых для наших волос и ногтей – находятся именно на кухне.

Волосы и ногти, также как и все наше тело нуждаются в сбалансированном питании, которое содержит достаточное количество белков, витаминов и минералов. На самом деле никакое косметическое средство не сделает волосы и ногти здоровыми, если вы питаетесь не правильно.

Хотите верьте или нет, но часть наших волос и ногтей состоят из мертвых тканей ( вот почему обрезая их, мы не испытываем боль). При этом они также в последнюю очередь получают необходимые витамины и минералы. Поэтому при неправильном питании, в первую очередь большую часть питательных веществ получают жизненно важные органы. В результате, здоровье волос и ногтей ухудшается, и их состояние может рассказать многое о нашем здоровье.

Рекомендации:

- Ешьте продукты богатые белком, такие как постное красное мясо, птицу, яйца, рыбу (например - лосось), нежирные молочные продукты, печень и сердечки, орехи и семена.

Причиной низкого содержания белка могут стать экстремальные диеты – например, низкокалорийная диета, сырая пища и макробиотическая диета. Недостаток белка может повлиять на ногти и волосы, т.к. они состоят из волокнистого белка - кератина. Это может привести к ломкости волос, секущимся кончикам и хрупким ногтям.

- При недостатке железа в организме, ногти становятся хрупкие, округлой формы и бледно-розового цвета. Кроме того, чрезмерное выпадение волос, может являться одним из симптомов анемии (недостаток железа). Одними из лучших источников железа являются красное постное мясо, скумбрия, шпинат, горох, фасоль, чечевица, сухофрукты, яйца и крупы на завтрак.

- Витамин С поможет организму лучше усваивать железо из растительной пищи, поэтому рекомендуем есть больше цитрусовых, ягоды, киви, помидоры и перец.

- Существует распространенное заблуждение, что белые пятна на ногтях говорят о недостатке кальция в организме. Но чаще всего это вызвано повреждением самого ногтя или недостатком цинка. Ешьте мясо, птицу, яйца, сыр и морепродукты. Цинк играет важную роль в здоровье ногтей и волос, его недостаток может быть связан с сухостью и ломкостью волос, и даже перхотью.

- Продукты, богатые биотином (витамин В), такие как орехи, рыба, печень и яйца. Благодаря биотину наши ногти остаются крепкими, также биотин предотвращает неестественную потерю цвета волос.

- Считается, что недостаток меди может привести к преждевременной седине волос, т.к. он необходим для выработки пигмента меланина. Количество меланина постепенно уменьшается, но в этом случае к нам на помощь придут такие продукты как печень, моллюски, орехи и семена.

- Добавьте в свой рацион рыбу, например, лосось, форель, скумбрию, сардины и тунец, поскольку они богаты омега-3, улучшающими кровоток. Омега-3 питают кислородом волосяные фолликулы, облегчают зуд и шелушение, связанные с перхотью и даже придать блеск тусклым, безжизненным волосам.

- Обезвоживание влияет на волосы и ногти, также как и на весь организм в целом. Для предотвращения сухости волос и кутикулы, выпивайте от шести до восьми стаканов воды в день, и ешьте больше сочных фруктов и овощей – большинство из них состоят на 90% из воды.