Здоровое питание – здоровая беременность!

Сутью нашего заголовка «Еда для беременных», пожалуй, можно назвать одну фразу: мы – то, что мы едим. Так гласит известная поговорка. Мало кто задумывается об этом. Но у большинства женщин рано или поздно наступает такой этап в жизни, как беременность. И медицина считает, что именно на этом промежутке времени следует разнообразить свой повседневный рацион полезными продуктами питания и соблюдать особую диету для беременных. Это залог благополучного течения и исхода беременности, а также нормального развития вашего ребенка.

Еда для беременных: 6 категорий необходимых продуктов 

 
Теперь, питаясь, вы должны думать не только о себе, но и о будущем ребенке. Составьте для себя так называемый список «Еда для беременных», в который следует включить необходимые продукты для сбалансированного питания. Существует такое понятие, как «пять цветов в день», смысл которого заключается в подборе растительных продуктов питания (фрукты и овощи) по пяти цветам. Следование этому совету позволит вам разнообразить диету для беременных и получить нужное количество фруктов и овощей для своего дневного рациона.

Поделите все полезные продукты в списке «Еда для беременной» на шесть категорий.
Категория №1. Хлеб и хлебные злаки. В них содержатся сложные углеводы, благодаря которым вырабатывается энергия, а организм получает необходимые минералы и витамины. Отдавайте предпочтение хлебу грубого помола, из отрубей и ржаному хлебу. 

 
К категории №2 нашего списка «Еда для беременных» относятся овощи. Предпочтительно есть овощи со своего огорода, но если вам приходится их покупать, то лучше выбрать органические овощи. Не забывайте правило «пять цветов в день». Например, включите в свое меню зеленый салат, красную морковь или помидоры, желтый перец, темно-синие баклажаны и белые грибы. 

 
Категория №3. Фрукты. Употребляйте в пищу только свежие фрукты и соки собственного приготовления из замороженных ягод или сухофруктов. Либо, как минимум, это должны быть фрэши, изготавливаемые на глазах у покупателей. 

 
Категория №4. Молочные продукты обеспечат организм беременной женщины белками, кальцием, фосфором, поэтому пить молоко, конечно же, стоит. Кальций особенно необходим для развития костной ткани вашего ребенка. Во время своей диеты для беременных отдавайте предпочтение молочным продуктам с низким или средним содержанием жиров. 

 
В категорию №5 входят: мясо, орехи, рыба, яйца, бобы. Эти продукты обеспечат ребенка белком и железом.
Такая еда для беременных, как конфеты, масло, относящиеся к категории №6, должны быть ограничены в употреблении. Чтобы не навредить ребенку и своему весу, беременная женщина должна есть такие продукты ровно столько, чтобы получилось не больше тридцати калорий в день от их употребления.

28541