10 способов питаться полезно

08.10.2013

Как улучшить ваш рацион при помощи этих 10 полезных советов.

1. Сократите потребление алкоголя

Хотя некоторые исследования показали, что умеренное потребление алкоголя может быть полезным для вашего здоровья – повышение уровня полезного холестерина, разжижение крови, предотвращение сердечных приступов и инсульта, защита от болезни Альцгеймера, есть несколько причин того, чтобы его потребление оставалось умеренным. Алкоголь наносит вред вашей печени – главному органу, очищающему ваш организм. Также он является диуретиком, что может вызвать обезвоживание организма.

2. Сократите потребление сахара

Многие из нас потребляют слишком много сахара. Потребление большого количества сахара связано с факторами риска для заболеваний сердца, как повышенное давление и высокий уровень триглицеридов.

3. Сократите потребление соли

Если мы сократим потребление натрия, мы сократим риск развития заболеваний сердца до 9 процентов. Пища в ресторане содержит много натрия, поэтому старайтесь готовить дома.

4. Сократите потребление насыщенных жиров

Насыщенные жиры содержатся в цельном молоке, сыре, масле и мясе, они повышают уровень плохого холестерина в крови, что может нанести вред артериям.

5. Сократите потребление рафинированных зерновых

Рафинированные зерновые – мука высшего сорта, белый рис, не содержат полезной клетчатки, витаминов и минералов. Но они добавляют в ваш рацион калории. И так как в них мало клетчатки, они не такие сытные, как цельные зерновые.

6. Сократите потребление переработанных продуктов

Приготовленная пища содержит много ингредиентов, которые не очень полезны для здоровья. Сократив их потребление, вы сократите потребление сахара, соли, транс- и насыщенных жиров, освободив место для более полезных продуктов.

7. Потребляйте больше овощей и фруктов

На протяжении всего года потребляйте много овощей и фруктов. Они не только вкусны, но и содержат питательные вещества и антиоксиданты, мало калорий, и могут помочь сократить заболевания сердца.

8. Пейте больше воды

Очень соблазнительно выбрать другие напитки, но вода – самый лучший из них. Наши тела на 60 процентов состоят из воды, и она жизненно необходима для работы каждой системы организма, помогая кислороду циркулировать и вымывать токсины.

9. Пейте больше зеленого чая

Зеленый чай обладает огромным количеством полезных свойств для здоровья – от укрепления иммунитета до борьбы с кариесом. Поэтому можете заменить ежедневную чашку кофе по утрам на чашку зеленого чая.

10. Потребляйте больше цельных зерновых

Потребление большого количества цельных зерновых может помочь увеличить срок вашей жизни, сократив риск развития сердечно-сосудистых, инфекционных и респираторных заболеваний, показало исследование, проведенное в 2011 году.