Лучшие продукты для успокоения нервной системы

02.02.2013

Современная жизнь и стресс могут сильно влиять на вашу нервную систему, особенно если вы не предпринимаете активных шагов для того, чтобы противостоять постоянному негативному эффекту, оказываемому на ваш организм. Вместо того, чтобы получать энергию и питательные вещества для систем вашего организма, перенапряженная нервная система обычно тратит большинство своих ресурсов, стараясь защитить тело от атак, и проявляет их либо в форме тревоги, либо паники или стресса, что истощает ваши запасы энергии и наносит вред эндокринной системе.

Один из способов противостоять этому вреду – это потреблять продукты, которые минимизируют количество времени и энергии, которые ваша нервная система проводит в катаболическом режиме, что истощает организм, и увеличивают количество времени и энергии, которые он проводит в анаболичеством режиме, при котором организм процветает, выздоравливает и регенерируется. Вот семь мощных продуктов, которые могут успокоить вашу нервную систему естественным образом:

1. Сыворотка. Так как она богата L-триптофаном, не говоря уже о целом ряде полезных аминокислот и питательных веществ, сыворотка – отличный способ для натурального успокоения вашей нервной системы. Триптофан помогает выработке серотонина – гормона нейропередатчика, который регулирует эндокринную, пищеварительную, нервную системы, а также здоровье крови. Так как низкий уровень серотонина связан с тревогой и депрессией, а также другими проблемами, потребление сыворотки может помочь активизировать анаболическую функцию.

Сыворотка также богата L-глютамином, аминокислотой, которая является предшествующим веществом для гамма-аминобутировой кислоты - вещества, которое помогает регулировать нервную систему и способствует успокоению. Поэтому если у вас нет аллергии на молочные продукты, потребление высококачественного белка молочной сыворотки является отличным способом для питания вашего организма и поддержания здоровой хорошо работающей нервной системы.

2. Сладкий картофель, ямс. Продукты, содержащие сложные углеводы и витамины А, С и витамины группы В, как сладкий картофель и другие питательные продукты, - являются еще одной группой продуктов, которая может успокоить ваши нервы, устранить стресс и даже снизить кровяное давление. Также ямс содержит ряд питательных элементов, которые питают эндокринную систему и поддерживают здоровье дыхательной, мочевыделительной и нервной систем.

3. Бананы. Многие спортсмены едят бананы после игры, так как они содержат калий – электролит, который помогает организму поддерживать баланс воды. Но бананы также содержат магний, витамин В6 и другие питательные вещества, которые помогают выработке усиливающей пищеварение слизи, а также способствуют ощущению счастья и спокойствия. Потребление бананов также способствует выработке серотонина и мелатонина – двух гормонов, которые регулируют настроение и сон, и способствуют расслаблению мышц и облегчению стресса.

4. Зеленый или травяной чай. Иногда лучший способ расслабиться – это выпить чашку травяного или зеленого чая. В частности, зеленый чай содержит аминокислоту под названием L-Теанин, которая улучшает настроение, стимулируя выработку альфа-волн в мозге. L-Теанин также помогает сократить стресс и способствует натуральному расслаблению.

5. Темный шоколад, какао. Как и сыворотка, темный шоколад и какао содержат L-триптофан – нейропередатчик, ответственный за расслабление мозга. Но темный шоколад и какао также содержат магний – минерал, известный своим свойством успокаивать нервную систему. Миллионы американцев, сами того не зная, страдают от дефицита магния, и, хотя потребление шоколада не является идеальным способом восполнения этого дефицита, добавление небольшого количества темного шоколада или сырого какао в рацион поможет успокоить нервы.

"Шоколад содержит нейропередатчик, известный как анандамин, который обладает способностью менять уровень допамина в мозге, вызывая чувство умиротворения и расслабленности,"- говорит доктор Кристи Леонг. «Шоколад также богат триптофаном – исходным веществом для серотонина, который играет важную роль в облегчении стресса и спокойствия».

6. Бразильские орехи. Бразильские орехи считаются самым богатым источником селена в мире, и их нельзя сравнить ни с каким другим орехом, когда дело касается нервной системы. Согласно результатам исследования, проведенного в Университете Уэльса, потребление лишь трех бразильских орехов в день может значительно улучшить настроение, успокоить, облегчить тревогу и придать энергию уже через 3 месяца.

7. Шпинат. Чтобы ваш мозг и нервная система работали так, как надо, вашему организму нужно большое количество растворимых в жире витаминов, которые создают жирные прослойки для защиты ваших нервов от повреждения. Одним из таких витаминов является витамин К, который вы можете получить, потребляя большое количество шпината. Шпинат также помогает вам регулировать выработку гормонов нервной системы для улучшения настроения, сна и реакции на физическую активность и стресс.